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segunda-feira, 25 de março de 2013

Consultas com Endocrino e Nutricionista - Era melhor não ter feito

Olá, galera!

Faz algum tempo que não posto nada, mais por falta de tempo do quê qualquer outra coisa.
Mas aconteceram algumas coisas durante a semana que quero compartilhar com vocês.

Visitei uma nutricionista e um endocrinologista na esperança de receber dicas para melhorar minha alimentação, suplementação e tudo mais. Porém a decepção foi grande. Vamos ao acontecimentos.

Fiz um check-up geral com exames de sangue para ver como andava a saúde. Graças a Deus tudo em dia.
Com os resultados dos exames em mãos, fui a uma nutricionista, para aprender um pouco mais como ganhar  massa magra e perder gordura.
Chegando lá informei meus níveis de gordura medidos 6 meses atrás, esperando receber novas medições, mas nada aconteceu. A nutricionista sabia muito pouco sobre informações técnicas e dietas voltadas para treino de musculação. 95% do que foi dito por ela eu já sabia, e acabei me fustrando um pouco.

Na consulta com o endocrinologista, foi ainda pior. Ele passou os olhos nos meus exames e disse que para gnhar massa eu deveria comer 1 KILO DE FRANGO POR DIA. E ouvi as baboseiras que ele tinha pra falar e saí.

No resumo, perdi meu tempo, tanto com um como com outro. Porém aprendi algumas coisas que valem ser ditas aqui. Primeiramente, acho importante buscarmos sempre nuntricionistas do ramos esportivo. Se você pratica esportes regularmente, precisará de suplementos para maximizar seus resultados, e a melhor forma de tomar o suplemento certo, evitando gastos desnecessários é consultar um bom profissional.

Se você não pratica esportes, e quer apenas perder peso, ok, acho que qualquer nutricionista serve. Mas, aina assim uma coisa que vale muito a pena é a PESQUISA. Trocando em miúdos, é o que eu faço aqui no blog. Pesquiso sobre muitas coisas que ouço falar. Nunca acredito na primeira pessoa que fala comig, procuro outras opiniões em fóruns, blogs, sites e até mesmo com amigos.
Não quero menosprezar o trabalho dos nutricionistas, mas a pessoa mais interessada no seu corpo deve ser você mesmo, e assim sendo, nunca é demais saber o que se deve comer ou evitar.

Precisamos pensar que mudar a vida, hábitos alimentares e principalmente a forma do seu corpo não é um processo rápido. De cada 10 pessoas que "querem" 2 tem disciplina e paciência para levar a ideia para frente.

Lembre-se que o seu #ProjetoVerão não vai dar em nada começando em outubro e terminando depois do carnaval cheio de cervejas. Claro que você não precisa ser o Mister ou Miss vida saudável, mas evite excessos, pesquise e tenha foco!

quarta-feira, 20 de fevereiro de 2013

Dieta + Treino + Suplementação para mulheres [Iniciante]

Hello, galera!

O post de hoje é bem simples e rápido.

Uma amiga pediu que eu ajudasse com uma dieta e um treino para ela iniciar na academia. O objetivo dela é queimar gordura e definir.

Dentro da minha pouquíssima experiência no assunto, pesquisei um pouco e montei uma coisa bem básica, mas que acredito que pode servir de base para muitas meninas que tenham o mesmo objetivo.

Me espelhei no treino feito pela Juju Salimeni, que tem pouco foco em treino de braço e pega muito mais pernas, bumbum e costas (Obejtivo de 90% das mulheres).

E assim ficou:


Dieta:

08h00 - 200ml Leite desnatado + 2 Fatias de pão integral com queijo Branco - 1 fruta
11h00 - 1 Iogurte desnatado com granola (Se for adoçar, com adoçante)
13h00 - Folhas (Alface, agrião, rúcula) + tomate + Legumes + 1 Filé de frango grelhado (Pode substituir 
por peixe ou carne magra) + arroz
16h00 - Pão integral + alface + 1 fatia de queijo branco
19h00 - 30 minutos antes do treino: 1 scoop de termogênico + 2 comprimidos BCAA
21h00 - Depois do treino: 1 scoop de Whey Protein + 2 comprimidos BCAA
23h00 (Ou uma hora antes de dormir) - Alface + 1 Filé magro


Dicas:

- É importante tomar ao menos 2 litros de água todos os dias. Comece tentando tomar 1 litro ao dia, e vá aumentando aos poucos. A água também vai ajudar o termogênico a eliminar as gorduras do corpo.
- Evite beber durante as refeições. Sempre meia hora antes ou meia hora depois.
- Pra melhorar os resultados, nada de refrigerantes e alcool pelo maior tempo possível!
- Tire 1 dia na semana para fazer o "Dia do Lixo". É um dia em que você pode sair da dieta, porém claro que com moderação.
- De hoje em diante, comprar sempre produtos light. Quanto menos calorias, melhor!

Treino:

Treino
A
Panturrilha em Pé
4 x 10
Mesa Extensora
4 x 10
Agachamento com Barra
4 x 10
Glúteo 4 apoios
4 x 10
Extensão Lombar
3 x 20
Abdominal Infra na Prancha
3 x 20
Abdominal Supra na Prancha
3 x 20
Corrida
45min.
B
Pulley Costas
4 x 10
Pulley Frente
4 x 10
Remada Baixa
4 x 10
Tríceps na Corda
4 x 10
Tríceps na Barra
4 x 10
Tríceps Francês
4 x 10
Corrida
45min.
C
Mesa Flexora
4 x 10
Cadeira Adutora
4 x 10
Cadeira Abdutora
4 x 10
Stiff
4 x 10
Leg Press
4 x 10
Agachamento na Maquina
4 x 10
Abdominal Infra na Prancha
3 x 20
Abdominal Supra na Prancha
3 x 20
Corrida
45min.
Foi isso aí gente. Com certeza é melhor consultar um nutricionista, mas um pouco de pesquisa e interesse pode ajudar a montar uma dieta e um treino básico.

Pesquisar é um ótimo caminho. NUNCA acredite em tudo que você ouve. Procure sempre outras fontes de informação. Acreditem que existem instrutores e nutricionistas muito bons, mas também existem outros muito ruins.

sexta-feira, 15 de fevereiro de 2013

Como Fazer Iogurte em Casa

Olá, pessoal!

Hoje vou fazer uma coisa diferente! Descobri uma receita para "multiplicar" iogurte.
É uma receita muito simples, e para quem quer manter uma dieta saudável, um iogurte natural sempre cai bem. Vamos lá!

Ingredientes:

1 Litro de Leite Integral (Gelado)
1 Copo de Iogurte Natural (200ml)
1 Bolsa Térmica ou Saco Plástico Preto
1 Pote com tampa para 1,5 Litro


















Modo de Preparo:

1. Coloque 500ml de leite para ferver


















2. Depois adicione o leite fervido com mais 500ml de leite gelado no recipiente.




















3. Coloque o iogurte junto com o leite




















4. Tampe e coloque na bolsa ou no saco plástico


5. Coloque em um local escuro durante 12 horas (Eu escolhi meu forno)







6. Depois de 12 horas é só tirar do pote, colocar na geladeira e comer como achar melhor
 

Vale lembrar que quanto mais tempo ele passar das 12 horas "em repouso" mais consistente ficará seu iogurte.

Você também pode fazer utilizando iogurtes e leites desnatados, que contém menos calorias!

Outra coisa legal é que você pode refazer todo o processo utilizando mais 200ml do iogurte que você já fez, substituindo a compra de um novo iogurte.

Eu já comi com granola, com açúcar, bati com morangos... Realmente é muito bom e vai da criatividade de cada um para fazer a melhor receita.

E o melhor é que 200g de iogurte desnatado tem apenas 73 calorias! Aproveitem!


quinta-feira, 14 de fevereiro de 2013

Mais 3 meses passaram e quase nada mudou

Olá, galera!

Entrei no 6º mês de treinos essa semana, e me desanimei um pouco com os resultados, porém assumo minha parcela de culpa nos resultados.

Vamos lá:
Dezembro e janeiro foram meses em que não treinei direito, porém caprichei na na alimentação para tentar perder a gordurinha do abdômen.

Suplementação:
Mais uma vez, nada de suplementos por enquanto. Tomei um dia só de Hemo Rage, duas semaninhas de Albumina e parei a Creatina.

Treino:
O foco do treino dos últimos 3 meses foi em definição e parte superior de peito. Nisso acho que o resultado foi legal.

Vamos aos resultados:

Agosto, Novembro e Fevereiro
1. Frente: Aqui a mudança foi só um pouco de trapézio, que cresceu um pouquinho e a barriga que melhorou bastante.

Agosto, Novembro e Fevereiro
2. Lado: Barriga diminuiu um pouco e o superior do peito realmente melhorou.

Costas
3. Costas: Não tenho evolução da parte posterior em fotos, mas começa a melhorar definição.

Medidas:

Resumão:
Aqui ví que perdi um pouco por conta dessa dieta pra perder gordura e a falta a alguns treinos.
No fim das contas gostei e agora posso voltar a ter uma dieta para hipertrofia. Espero que nas próximas fotos eu já esteja suplementando e com no mínimo 2cm a mais em cada coisa. Realmente esse três meses foram de desleixo da minha parte e acabei pagando por isso. Ao menos o peso se manteve em 79kg.




sexta-feira, 1 de fevereiro de 2013

Experimentando o Pré-Treino HEMO RAGE

Ontem tive o prazer de experimentar o Pré-Treino Hemo Rage. Já tinha ouvido falar muito bem sobre ele, sendo comparado aos "pops" Assault, Jack3d e C4.

Tomei 1 scoop e senti muitos efeitos. Vamos lá:

Sabor: Obviamente não dá pra esperar um Nesquik de morango, mas dá pra tomar sem cara feia (Se você já tomou Albumina sabe  do que estou falando). O sabor informado é Bruisin Berry, que eu não faço ideia do que seja!

Preço: Nas minhas pesquisas internéticas achei ele numa média de preço de R$ 160,00.

Efeitos: Tomei meia hora antes do treino, sendo que já tinha jantado a cerca de uma hora e meia. Meia hora depois comecei a sentir um pouco de formigamento nas pernas e braços, a respiração melhorou também. Chegando na academia, corri bastante na esteira e o cansaço não bateu. O treino foi ótimo, consegui aumentar os pesos em alguns exercícios, e a disposição para as séries estava enorme!

Também deu pra reparar numa vasodilatação. As veias saltam enquanto o corpo está quente.
Quase no final do treino senti refluxo por duas vezes, porém isso já era esperado.

Chegando em casa o bicho pegou. O sentimento é o mesmo de ter tomado um porre de vodka, guardadas as devidas proporções! Hahahahaha! O sono demorou muito a chegar, e a fome veio de forma devastadora.

Resumão: O suplemento é ótimo, e realmente cumpre o prometido. Aumento de força, um bom pump durante o treino e disposição de sobra.

Continuo achando que um Pré-Treino é um complemento a outros tipos de suplementação mais "duradouras". Por exemplo: Se você, assim como eu, não está tomando nenhum suplemento, não gaste seu dinheiro em um Pré-Treino. O primordial são as proteínas, então se está sem tomar nada, foco no Whey Protein, e depois um Pré-Treino cairá bem!

Já ouvi muita gente dizendo também que PRECISA de Pré-Treino pra ter disposição pro treino. Isso pra mim é um baita papo de derrotado. Pra treinar você precisa de vergonha na cara, e qualquer outra coisa que ajude nisso deve ser só um complemento!




quarta-feira, 2 de janeiro de 2013

Proporcionalidade - Fugindo do "Efeito Sabirila"




Quem já ouviu falar do Efeito Sabirila?

Pra quem não sabe, Sabirila é aquele cara com perna de sabiá e corpo de gorila. Isso acontece por um motivo simples: Homem odeia treinar perna. Odeia, mas é um mal necessário.

Nos primeiros meses de academia, os caras querem efeito onde é mais visível. Treinam muito peito e braços e esquecem das pernas. Logo, o cara fica em um estilo "Triângulo Invertido" com os ombros largos e pernas finas.

Realmente treinar pernas demora a dar resultado, e muitos exercícios são meio vergonhosos de fazer. Mas tenha certeza que é melhor fazer.

Já vi muito homem dizer que mulher não liga pra perna, e quer ver ombros largos e braços fortes. Mas eu descordo totalmente. Homem largo está cada vez mais comum, mas a mulherada gosta de perna grossa, no melhor estilo jogador de futebol. Mas não vamos discutir isso. Mas fica a dica.

E como saber se meu corpo é proporcional? Aí vem uma notícia boa pra marombada! Existe uma tabela que com algumas contas simples mostram qual devem ser suas medidas para ter um corpo "Na medida".

Vou servir como exemplo. A conta é a seguinte: Tudo o que você tem a fazer é dividir o seu peso, em quilos, pela sua altura, em centímetros. Eu tenho 1,77m e 79kg. Devo dividir 79/177, o que dará um coeficiente de 0,446. Depois, é só usar a tabela abaixo para localizar na linha do seu coeficiente quais seriam as medidas do corpo perfeito para você.

Você pode ver a tabela clicando AQUI.

Pra mim ficou o seguinte:
Pescoço: 41 - Não sei quanto tenho
Bíceps: 38,4 - Tenho 37
Antebraço: 32 - Tenho 31
Peito: 107,1 - Tenho 107
Cintura: 80,3 - Tenho 85
Quadris: 96,4 - Tenho 98
Coxas: 57,7 - Tenho 60
Panturrilhas: 38,4 - Tenho 40

Minha meta é chegar aos 83kg, então deverei ter no mínimo:

Pescoço: 42
Bíceps: 39,5
Antebraço: 33
Peito: 109,7
Cintura: 82,2
Quadris: 98,8
Coxas: 59,2
Panturrilhas: 39,5

Enfim galera: É claro que não devemos nos agarrar a estas proporções, mas valem como parâmetro para sabermos o mínimo para manter um corpo no tamanho proporcional. Quem puder superar estas medidas, melhor ainda! Mas não esqueçam de treinar perna, nunca! Eu mesmo vou começar a me esforçar mais nisso!

Para as mulheres infelizmente esta tabela não vale, mas AQUI tem uma matéria que ajuda a ter uma ideia dos diferentes tipos de corpos para as mulheres e seus respectivos IMCs.

Conto com a ajuda, crítica, elogio e comentário de vocês que acessam o blog. Me ajudem a melhorar sempre!



Homem Vitruviano de Da Vinci

sexta-feira, 9 de novembro de 2012

Mulheres na Academia - Treinam ou Conversam?

Acredito que este post seja um pouco polêmico, mas vamos lá!

Sempre tive um mesmo pensamento sobre mulheres na academia, mas na última semana me senti obrigado a escrever sobre isso. Vamos ao caso:

Estava eu fazendo um exercício. Imaginem um cara fazendo careta, suado, cansado. Este sou eu na academia. Penso que é necessário levar o corpo ao limite se queremos resultados reais.
Eis que ao meu lado uma menina fazia um exercício chamado Flexão Lateral com Halteres, que você pode ver AQUI para ter uma ideia do quão "complexo" é o exercício. A menina fazia com 1kg, com muita facilidade. Ela então olha pra mim e diz: "- Isso aqui adianta? Porque está muito leve!"
Eu então respondo: "- Adianta, mas se está leve aumenta o peso".
E ela: "- Ah não, assim está bom, não quero cansar."

Ai eu te pergunto: Mas pra que porra está indo pra academia, se não quer levantar peso?
E o pior é que isso é comum. Muitas mulheres ficam na academia super preocupadas com aparência. Perfume, roupa nova, decotes e tudo mais, mas treino que é bom NADA!

Acho isso uma atitude ridícula. Se não quer pegar pesado, fazer caretas, fique em casa! Ou depois não venha reclamar que está na academia há 6 meses e nada mudou.

Admiro mulheres que treinam pesado, levantam o máximo de peso que aguentam, pesquisam, se informam, buscam aprender. E este é um tipo raro de mulher na academia. Pra ser sincero devo ter visto no máximo umas 3 até hoje.

Tenham em mente que a simples atitude de "Ir pra academia" não fará seu corpo mudar. É preciso dedicação, esforço, paciência e disciplina.

Mulheres, esqueçam a aparência, pois academia não é balada. Se você vai pra academia com o intuito de chamar a atenção dos homens pela legging branca ou o decote avantajado, saiba também que sua fama entre os caras não será das melhores.

Treinem firme, pesado, busquem suas metas, aprendam e se façam notar pelo seu esforço, não pela sua roupa.

Aqui fica minha admiração por aquelas que treinam sério, e a minha tristeza pelas que vão para a academia e não querem levantar pesos.

Pra terminar, algumas mulheres que treinam pesado, e chegam em um nível RARAMENTE visto pelas ruas:


Thais Bianca


Geisa Vitorino


Andressa Urach 
Eva Andressa

Ronda Rousey

Gina Carano

quarta-feira, 7 de novembro de 2012

1º Dia de Boxe - Tenso

Ontem foi meu primeiro treino me aventurando pelo Boxe.

O treino já começou tendo que pular corda (Coisa que nunca fiz na vida). Logo depois um circuito pra aquecer, com corrida, exercícios de velocidade, abdominais e flexões. Em resumo, aos 15 minutos de treino eu estava morto.


Pra quem não sabe o Boxe já era praticado como esporte olímpico em 688 a.C. nos jogos da antiguidade.
No Boxe, usa-se apenas as mãos, calçadas de luvas e é proibido golpes abaixo da linha de cintura.

Alguns grandes nomes do Boxe são:
Muhammed Ali, Mike Tyson, Popó, Maguila, Evander Holyfield, Oscar de La Hoya entre outros. Um grande nome do MMA especialista em Boxe é o peso-pesado Junior dos Santos Cigano.

Depois desse "aquecimento do capeta" aprendi um pouco sobre posição de luta, guarda, Jab e Direto que são os principais golpes e também um pouco de esquiva.

Mais meia hora e parti pra pancadaria com o saco de pancadas, e pegar mais alguns movimentos com um aluno mais experiênte.

No resumo da ópera, curti bastante o treino, porém foi MUITO desgastante e me fez suar mais que futebol.
Provavelmente continuarei, mas vou ter que mexer na dieta para não acabar perdendo peso.

Esse é o Cigano treinando:


Este sou eu num momento fã com o Cigano aqui na empresa:

É isso aí, vamos ver se terei peito pra continuar!

terça-feira, 6 de novembro de 2012

3 Meses Passaram... E?

Há exatos 3 meses atrás eu iniciava nesse complicado mundo de academia para meros mortais.
Aprendi bastante, sofri com a preguiça, escorreguei a alimentação, faltei por vários motivos, mas me cobrei pra manter o ritmo e não fazer muito feio quando viessem as novas fotos.

E agora chegou a hora! Vamos ver se algo mudou!
Primeiro vamos lembrar as medidas que comecei, e quanto tenho hoje!

















Ok, ok... Nada de assustadooor, mas pra quem está suplementando só a base de Creatina não está tão ruim! Hahahaha!

Agora vem a parte mais esperada por mim. E será que já dá pra notar algo nas fotos?
Algumas pessoas comentaram que eu estava mais "forte" e issso realmente anima o magrelo, mas vamos ao fatos! Hahahaha!

Do lado esquerdo, dia 08/08/12 e na direita, 06/11/12.
Na esquerda até a postura estava ruim =S
Realmente, é pouco, mas já aparece!
















Pra completar, uma foto de costas, que não tirei da última vez, e foi onde senti mais diferença:




















É isso aí galera.
Daqui pra frente o treino mudará, a academia também e pasarei a faer aulas de Boxe.

Em breve postarei novidades de exercícios.

Conto com a opinião de todos pra poder aprender ainda mais!

segunda-feira, 5 de novembro de 2012

Importando Suplementos [Boa Dica]

Olá, galera!

Como todo mundo sabe, é bem carinho comprar bons suplementos por um preço justo aqui no Brasil, então  para quem tem paciência e manja um pouquinho de inglês, é uma boa importar suplementos diretos dos Estados Unidos.

São muitos os sites conhecidos de suplementos lá de fora. Alguns deles são:
http://www.bodybuilding.com/
http://www.iherb.com/
healthdesigns.com
http://www.vitacost.com/ (Esse é o que vamos usar como exemplo)

Eu nunca tentei comprar porque não manjo nada dessas coisas de importação, mas eis que um amigo de velha data veio me falar que já fez isso algumas vezes.

Pedi então pra ele montar um "tutorial" de como fazer pedidos e receber aqui, tentando evitar ser taxado, para que o suplemento não saia pelo mesmo preço de comprar aqui.

Vamos lá:


Pros:
- Preços que chegam a 1/3 do valor pago em uma loja no Brasil.
- Vasta gama de produtos disponíveis para compra.
- Marcas não encontradas no Brasil.
- O atendimento é muito melhor.

Contras:
- O prazo de entrega varia de 10 a 40 dias corridos. Nunca tive o azar de passar de 20 dias corridos.
- A possibilidade de ser taxado (vou explicar ao longo deste texto).
- A possibilidade de sua comprar nunca chegar (baixa, porém existe).

Não só para suplementos, mas para qualquer tipo de produto existe um valor máximo de importação via correios. Este valor não pode ser superior a 50 dólares.
Existem duas saídas (que se tornam uma unica saída perfeita) que podem ser utilizadas:

- Declarar o valor abaixo de 50 dólares. Quando um produto é postado com destino ao Brasil, é necessário que seja declarado um valor de custo para o produto.
Devido ao grande volume de pacotes que passam pela alfandega, não existe a possibilidade de uma checagem em 100% das embalagens. Então é feito uma peneira da seguinte forma:
- Produtos com valor declarado superior a 50 dólares
- Produtos com valor declarado inferior a 50 dólares
Os produtos com valor declarado SUPERIOR a 50 dólares, são submetidos a uma taxa de 50~70% do valor do produto (podendo ser um valor estimado pela própria alfandega, e não o valor declarado na postagem).
Os produtos com valor declarado INFERIOR a 50 dólares, a principio não são taxados. Existe uma possibilidade de que seu pacote seja aberto para a verificação do produto. Caso ele seja avaliado e tenha um custo estimado superior a 50 dólares, você é taxado da mesma forma.

- Declarar o pacote como Gift (presente). Quando você faz o envio de um produto como gift, você declara que aquele produto não possui um valor de mercado definido, e sim um valor sentimental e que é um presente para alguma pessoa de outro país. Dessa forma, a chance de que ele seja aberto é muito pequena.

Juntando então essas duas técnicas (envio como gift e valor declarado inferior a 50 dólares) as suas chances de sucesso são superiores a 90%.

Até 2011, a importação de suplementos era muito mais tranquila e simples. Isso mudou devido a um acidente. Existem boatos de que um garoto se matou por não saber usar o Jack3d de forma controlada/correta (VEJA MATÉRIA). Desde então a Anvisa teve de intervir na entrada de suplementos no país (e claro, proibir alguns deles). Ai que vem a dúvida, "Putz, o cara se matou com Jack3d, então ninguem nunca mais vai tomar Jack3d no brasil?"; ERRADO!
A anvisa controla de forma bem básica a entrada desses produtos no pais. Você pode comprar esses itens, proibidos pela anvisa, mas caso seu pacote seja aberto, você não é taxado, pois seu pacote é destruido (existem casos e casos a respeito do que ocorre com o pacote, mas enfim, se você for pego, não vai ser nada bom).
A lista de itens proibidos pode ser consultada aqui.

A pratica
Vou explicar de forma simples uma compra minha no site Vitacost.com.

- Escolhi os produtos que queria no site e os adicionei ao carrinho (Assim como em qualquer outro site de vendas).
- Fiz um cadastro, informando meus dados (nome, endereço completo, etc.) todos em português (ex: Endereço: Rua Dr Bacelar, nº 1212). É totalmente aconselhável que você escreva seus dados em português.
- Escolhi uma das formas de envio disponíveis para o Brasil. Eu aconselho a não escolher o frete mais rápido. Além de ser muito mais caro, a chance de que ele seja aberto é maior. 
- No campo "Observações da compra", eu escrevo (dessa vez em inglês) um pedido ao vendedor para que meu pacote seja enviado como gift e com valor declarado inferior a 50 dólares.
- Já com o cadastro feito, valor de frete definido e produto escolhido, é hora de efetuar o pagamento. Para compras assim, é OBRIGATÓRIO o uso de um cartão de crédito internacional (exceto para sites que aceitem Western Union). No meu caso, efetuei o pagamento utilizando o Paypal (forma mais segura do mundo).
Obs.: Western Union é um serviço de envio de dinheiro para o exterior, onde você faz o envio em uma agência do Banco do Brasil e essa pessoa retira o dinheiro em um banco local no país destino.
- Após a confirmação do pagamento, recebi um e-mail informando que meu pedido estava sendo processado e em seguida recebi um código de rastreio para acompanhar o processo de envio.
- O produto chegou a minha residência (após 15 dias corridos) e o processo está concluído.

Caso você tenha sido taxado, ou seja, algum infeliz tenha aberto sua caixa e descoberto que aquilo não vale apenas 50 dólares, você receberá um telegrama dos correios indicando que sua encomenda chegou na unidade mais próxima de sua casa e que deve ser feito o pagamento de uma taxa para a retirada. Então você deve ir a esta unidade dos correios com o valor declarado no telegrama, com o telegrama e com seu RG. Após efetuar o pagamento da taxa, você retira o pacote e assim conclui o processo.

Dicas

- Mesmo se você compra pouco, a economia em compras nos EUA é absurda. Na minha ultima compra eu pedi um Lipo 6 da Nutrex. O custo aproximado foi de 45 dólares (pote com 240 capsulas). No Brasil você encontra o mesmo produto por aproximadamente R$ 220,00.
- Sempre lembre de pedir o envio de seu produto como gift e valor declarado inferior a 50 dólares.
- Programe suas compras sabendo que o prazo não é curto. Não adianta você comprar e achar que vai chegar em 5~10 dias. Pode ser que chegue rápido, mas pode ser que chegue após 40~60 dias corridos.
- Caso queira arriscar produtos proibidos pela Anvisa, faça um pedido separado, caso contrario você poderá sacrificar sua compra inteira. 
- Creio que isso não seja válido para Suplementos, mas evite comprar perto do Natal. Muitos funcionários dos correios (não estou acusando ninguém) tendem a escolher presentes gratuitos para seus familiares, entende? Então existe a possibilidade de seu pacote nunca chegar e sumir no mundo. Eu recomendo que você programe a compra de seus suplementos de Dezembro/Janeiro para Outubro (com previsão de chegada em Novembro).

Para quem usa muito as compras pela net, vale uma olhada no site Muambator que além de gerenciar todas suas encomendas, ele também te manda um e-mail sempre que o status do envio é atualizado. Muito bom pra quem precisa controlar vários códigos de rastreio ao mesmo tempo.


Agora é só tomar coragem e fazer seu pedido! Eu farei o meu em janeiro e postarei pra vocês como funcionou!
Agradeço muito ao meu amigo Leonardo Yoshimura que montou esse tutorial para que eu pudesse dividir com vocês!

Valeu!