Conhecendo os Leitores - Bruno Paula

Opa, meu povo! Como estão?!
Logo de primeira já queria dizer que está sendo muito bacana essa seção. Pude conhecer um pouco mais de muita gente que estava à minha volta e muita gente também passou a conhecer o blog!

Hoje a entrevista é com meu brother Bruno Paula. Ele tem 22 anos e além de ser apaixonado por musculação, também é dono da loja de suplementos Body Stars, então fica aí a dica pra quem quiser suplemento em um preço bom ;)

Vamos nessa!

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Bruno antes dos treinos, à direita.

Pratica musculação há quanto tempo?
3 anos.

Qual foi seu motivo para entrar na academia?
Sempre fui muito magro e sempre tive muita dificuldade em crescer e engordar. Porém, quando comecei a treinar, através de uma dieta regrada e treinos acompanhados de um profissional, comecei a notar uma diferença no corpo, o que me motivava sempre mais, além de querer sempre superar meus limites.

 
Qual o principal benefício que acha que a musculação traz?
Acho que o principal sempre é a saúde, porém, depois que comecei a treinar eu percebi que passei a ser mais tranquilo como se toda a raiva e estresse que eu sentia fossem embora quando eu treinava e isso foi fazendo até com que eu me tornasse uma pessoa mais sociável.

Qual seu objetivo na academia?
Superar sempre os limites do meu corpo e se Deus quiser, competir.

Qual exercício mais gosta?
Tríceps paralela, pois é um exercício onde vejo a superação do meu limite.

Qual exercício menos gosta?
Perna avanço, mas mesmo não gostando faço da mesma forma.

Como é sua rotina e como a concilia com os treinos?
Tenho duas lojas de suplementos e ainda trabalho em um banco durante a madrugada. Durante a parte da tarde sempre tendo tirar algum intervalo para treinar.

O que mais sente falta na sua academia?
De espaço para poder treinar, pois hoje em dia, para algumas pessoas musculação deixou de ser algo sério e virou "modinha" e isso acaba atrapalhando quem realmente tem um objetivo.

Controla a alimentação? Como?
Sim, através de dieta e acompanhamento nutricional.

Toma suplementos? Quais?
Sim, tomo proteína geralmente Syntha 6 ou Carnivor, um BCAA bem concentrado, pré-treino para dar um pump legal e além disso Carnivor Mass (Massa).

Qual seu peso e porcentagem de gordura quando começou?
58 kg; 18% BF

Qual seu peso e porcentagem de gordura hoje?
76 kg; entre 8 e 7% BF

O que acha do uso de anabolizantes?
É um assunto delicado, porém, não julgo quem usa ou já usou, pois cada um deve ter consciência do que utiliza. Pode trazer um "benefício" rápido, porém pode fazer com que todo seu esforço vá embora.

O que diria pra quem está pensando em começar na musculação?
Que tenha dedicação, foco e paciência para ver os resultados, pois todos que começam querem ver algo no primeiro mês.

O que mudou depois que você começou a praticar musculação?
Tudo, rs! Maior auto-estima e fiz muitas amizades na academia, então muda tudo e de uma forma geral, até a forma de ser visto pelas pessoas que antes não me notavam.

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E aí, curtiu a evolução do Bruno? Tem uma evolução pra mostrar pra gente? Cola aí!
Mande email para dourado.9@hotmail.com e deixe a gente conhecer você e seu treino!

Conhecendo os Leitores - Amanda Nascimento

E lá vamos nós para mais um "Conhecendo os Leitores".

Hoje vamos entrevistar Amanda Nascimento, que tem 18 anos e já está ralando no mundo da musculação!

É a primeira mulher entrevistada, e com certeza vai servir de exemplo para as leitoras! Vamos lá!

Em maio (68kg) e em setembro (58kg)

Amanda, pratica musculação há quanto tempo?
Pratico há 5 meses.

Qual foi seu motivo para entrar na academia?
Estética e saúde.

Qual o principal benefício que acha que a musculação traz?
Acredito que não tenha apenas um benefício, mas sim vários, como acelerar o metabolismo fazendo com que queime mais calorias, melhora a resistência muscular e a postura, reduz o risco de desenvolver osteoporose, pois fortalece os ossos e torna o coração mais saudável.

Qual seu objetivo na academia?
Hipertrofia.



Qual exercício mais gosta?
Leg 45º

Qual exercício menos gosta?
Glúteo no gravitron fixo.

Como é sua rotina e como a concilia com os treinos?
No momento estou desempregada, portanto tenho meu dia livre, concilio apenas com as atividades em casa, faço minhas coisas pela manhã ou a noite e treino a tarde.

O que mais sente falta na sua academia?
Organização, mas creio que seja normal. As pessoas nunca colocam os halteres nos lugares certos.

Controla a alimentação? Como?
Procuro comer a cada 3 horas. Evito frituras, refrigerantes, doces e comidas que contenham muito sódio e conservantes e ando com garrafa de água no dia-a-dia até para evitar beber outras coisas.

Toma suplementos? 
Ainda não tomo

Qual seu peso, altura e porcentagem de gordura quando começou?
68kg

Qual seu peso hoje?
58kg

O que acha do uso de anabolizantes?
Péssimo, sou totalmente contra. Além de ficar horrível é prejudicial e tem suas consequências. Paciência é tudo, se você quer um corpo perfeito aos teus olhos faça certo.

O que diria pra quem está pensando em começar na musculação?
Comece aos poucos e tenha paciência, não abuse.
Eu quando mais nova, aos 13 anos, estava desesperada pois tinha engordado muito e queria emagrecer, recorri a academia, estava com pressa e abusei nos pesos, resultado: Lesão nos dois joelhos, quase operei, fiz fisioterapia e tive que ficar afastada por 5 anos.

O que mudou depois que você começou a praticar musculação?
Muitas coisas mudaram. Além da estética, minha saúde melhorou. Hoje minha resistência é maior, meu humor, minha respiração. Por ter bronquite era frequente a falta de ar e hoje não sinto mais e melhorei a minha postura também.

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 Gostaria de agradecer a todos que acompanharam a primeira entrevista do blog. Foram 650 visualizações e muita gente comentando!Muito obrigado e até a próxima matéria!

Conhecendo os Leitores - Felipe de Lima Casarini

Desde que comecei o blog, há mais de 1 ano atrás (Sim, já faz tempo) minha ideia era conhecer um pouco mais a galera que está na academia, e usar a página como um local para troca de experiências.

Para comemorar este 1 ano, estou abrindo a seção "Conhecendo os Leitores". A cada semana, postarei uma entrevista com algum leitor, mostrando suas evoluções e coisas que gostam ou não gostam em seus treinos.

Felipe Casarini, em 2 anos de treino.

O primeiro entrevistado é Felipe de Lima Casarini. Ele tem 22 anos e treina desde os 20. Vamos lá!

Felipe, você pratica musculação há quanto tempo?
Fazem 2 anos agora em novembro

Qual foi seu motivo para entrar na academia?
Além do sedentarismo, coisa que não indico a ninguém, tive uma doença chamada hipotireoidismo, que é, a desregularização da glandula da tireóide, fazendo assim você engordar ou emagrecer. No meu caso engordar.

Qual o principal benefício que acha que a musculação traz?
O principal de todos sem dúvida é sua saúde melhor. Seu corpo acostuma com a prática contínua de exercícios, que acaba dificultando também a volta de algumas doenças comuns, como gripe, febre, enjôos e qualquer virose, pois estará sempre imune, devido a sua alimentação correta e suplementos alimentares.

Pratica alguma outra atividade? Qual?
Praticava até uns meses atrás. Fiz 7 anos de Jiu-Jitsu, e hoje jogo futebol americano, é muito legal!

Qual seu objetivo na academia?
Objetivo? Hum, boa pergunta. Não tenho um objetivo em sí, mas acredito que o principal eu já alcancei, que é sair do sedentarismo.

Qual exercício mais gosta?
Hoje treino o famoso FST-7. Acho que o 7 desse treino é o mais curto, pois é o que mais vem resultado, vale a pena pesquisar e saber do que se trata.

Qual exercício menos gosta?
Quadríceps! Não porque detesto treinar perna, mas a dor no dia seguinte é surreal!

Como é sua rotina e como concilia ela com os treinos?
Minha rotina na academia hoje é de treinar um músculo por dia, sendo que no último dia faço uma revisão de alguns músculos. (Tríceps, bíceps, trapézio e ombro)

O que mais sente falta na sua academia?
Com certeza dos espaços para treinar, de mais barras e menos frangos que se exibem no espelho. Além de ser chato revezar algo que o cara diminuirá em 95% seu peso, o cara fica com uns papinhos nada a ver!

Controla a alimentação? Como?
Tento me alimentar de 3 em 3 horas sempre, mas quase nunca é possivel. Entre as pausas, um shaike de whey ou uma barrinha de cereal já ajuda.

Toma suplementos? Quais?
Hoje tomo uma cafeína manipulada para o pré-treino e pós-treino com whey e bcaa. O restante é alimentação mesmo.

Qual seu peso, altura e porcentagem de gordura quando começou?
Entrei com 133kg, 1,84m e quase 40% de BF.

Qual seu peso, altura e porcentagem de gordura hoje?
Hoje tenho 106kg, 1,84m e 18% de BF

O que acha do uso de anabolizantes?
Não sou contra nem a favor. Acredito que tudo que seja em excesso faça mal. Não creio que seja tão nocivo quanto drogas comuns e parando pra pensar, tem muito remédio farmacêutico que é liberado e que pode-se usar para prática de musculação. Um deles é o FRANOL. Utilizado num ciclo chamado ECA, que combado juntamente com cafeína e asperina, forma o melhor termogenico, sem dúvidas!

O que diria pra quem está pensando em começar na musculação?
Diria que no começo é cansativo, dói tudo, desanima, você pensará em faltar, mas não falte! Nada acontece do dia para a noite e o que diferencia da determinação para o sortudo é que nós determinados, fazemos a nossa sorte acontecer, e não, não deixamos ela aparecer quando bem entender.

O que mudou depois que você começou a praticar musculação?
Tirando o fato da minha saúde ter melhorado, acredito que tenho mais facilidade e auto-confiança quando o assunto são mulheres e isso é bom! Massageia o ego masculino!

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E aí, curtiu a entevista?

Nós queremos conhecer você! Mande sua foto com o antes e depois para dourado.9@hotmail.com e você pode ser o próximo a aparecer aqui no blog!

Até a próxima!

Cobre-se mais!

O post de hoje é mais uma dica, ou um desabafo, sei lá.

Eu não sei o que acontece com uma galera. É normal você ir na academia e ver pessoas que riem, conversam e tiram fotos DURANTE a execução do exercício.

Cara, eu não sei o que a pessoa espera de resultados com isso.
Eu tenho uma teoria que diz: "Se você consegue fazer o exercício sorrindo, é porque está fazendo errado.

O treino de musculação consiste em machucar o músculo para fazê-lo crescer, e isso não se faz com pouco peso.
Não que você tenha que levantar mais peso do que todo mundo, mas ao menos levante uma carga que te faça forçar os músculoa. Cobre-se, aumente a cargar, tente, desista, tenten de novo.

Não estou dizendo que se deve fazer o exercício todo torto só pra pegar muito peso, mas todo mundo sente quando está leve demais.

O negócio é ainda pior entre as mulheres!

Quem me conhece sabe que sou fã das mulheres que treinam pesado, e botam os caras no chinelo, porém a maioria das que vejo treinando estão mais preocupadas com a música que está tocando do que com o peso que está levantando.

Esqueça o papo de ficar bonita enquanto treina. Você está em um treino, não em uma passarela. A cara fechada faz parte do treino!

Aí a menina diz: "MAS EU LEVANTO POUCO PESO POR QUE NÃO QUERO FICAR MUSCULOSA".

Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaah minha amiga, relaxa! Você não vai ficar no biotipo da Gracyanne Barbosa nem que você queira muito! Essas mulheres tem uma alimentação 100% balanceada, tomam os melhores suplementos, treinam até 3 vezes por dia com acompanhamento profissional e ainda tem os anabolizantes, que dão o "turbo" no corpo.

Enfim, o desabafo é esse, e a dica é: Exija-se mais, treine pesado, aumente o peso conforme conseguir, treine no seu limite+1.

Se não quiser sentir dor, vá jogar xadrez!

Proteína - O que é? Como funciona? Quanto eu preciso?

Olá, galera!

Muitas vezes você vê por aí o pessoal se enchendo de de proteínas. É albumina, whey protein, caseína e por aí vai.

Mas será que é tudo isso mesmo? Vamos lá!

Primeiramente é importante entender que a suplementação deve ser um complemento à sua dieta, e não o contrário. Não coloque suas esperanças de passar por cima de uma dieta pobre colocando toda a sua grana em suplementos.

Imagine seu treino como um carro, e sua dieta como o motorista desse carro. Não adianta dar uma Ferrari 0km nas mãos de uma velhinha que mal enxerga. Mantenha dieta e treino em alto nível, e maximize seus resultados.

Agora vamos ao que interessa!

AS PROTEÍNAS:
Eu sempre soube que existia uma conta simples feita pelos nutricionistas para que nós soubessemos quanto de preteína deveria ser ingerido por dia. Rodei, rodei e achei a tal conta.

Para cada 1kg que você tem de peso em MASSA MAGRA, deve-se ingerir de 1,5g a 2g de proteína.
Simplificando:
Hoje eu peso 77kg, dos quais 16% é gordura.  77 - 16% = 64
64 x 1,5 = 96g (Valor mínimo de proteína)
77 x 2 = 128g (Valor máximo de proteína)

Não adianta se encher de proteína, pois ela também se transforma na indesejada gordura se consumida em excesso.

Tá, mas e aí, quanto tem de proteína em um filé de frango?
1 filé de cerca de 100g tem EM MÉDIA 21g de proteína.
É difícil falar qual o valor protéico de todos os alimentos que você come por dia, mas com uma breve pesquisa no Pai Google com certeza você terá uma base para tirar a média do que você ingere por dia.
Com esses dados em mãos, aí sim você analisa como precisa ser sua suplementação.

CADA ALIMENTO É ABSORVIDO EM UMA VELOCIDADE
Nos fóruns e sites sobre alimentação esportiva, rola uma lenda que cada pessoa só consegue absorver no máximo 30g de proteína por hora. A porcentagem dessa absorção depende do alimento e do seu metabolismo. É claro que um scoop de whey protein isolado absorve muito mais do que um filé de frango mal passado.
Mas levando em conta essa informação de 30g por refeição, fica mais do que claro que devemos dividir nossa alimentação em pequenas doses por dia (Por isso o famoso papo de comer a cada 3 horas).

QUAL PROTEÍNA É ABSORVIDA MAIS RÁPIDO?
A proteína com melhor absorção sem dúvidas é o whey protein. Para saber qual o melhor tipo de whey pra você, dê uma olhada AQUI.

EM QUAL PERÍODO EU SOU OBRIGADO A TOMAR UM SHAKE PROTÉICO?
Alguns horários devem receber um carinho especial para seu shake de proteínas. São eles:
DESJEJUM, já que seu corpo acorda em estado catabólico (Perda de massa magra)
DEPOIS DO TREINO, pois é a hora em que seu corpo mais buscará proteínas para ajudar na reconstrução e crescimento de seus músculos
ANTES DE DORMIR, já que enquanto seu corpo repousa, ele entra no tal estado catabólico.
Para esse período noturno, dê preferência às proteínas de absorção média e lenta como Caseína e albumina. Assim seu corpo terá proteínas durante todo seu sono, evitando o catabolismo.

Lesão no Joelho - Será o fim?

5 meses depois, aqui estou eu. Em dívida com você que lê o blog, e principalmente comigo mesmo.

Saí de férias, e me dei férias dos treinos também. Férias de dois meses, mantendo só o religioso futebolzinho de sábado.

Eis que em um sábado, tive um deslocamento da patela do joelho esquerdo. Não vou postar imagens nem vídeos sobre um deslocamento aqui, porque o negócio é feio!
Desde então já se passou 1 mês, e ainda não consigo correr sem mancar.

Meu histórico é ferrado. Tive deslocamento em Julho de 2012. Fui ao ortopedista, e ele me falou que eu tinha duas opções: Operar, com o risco de ter que repetir a cirurgia, pois nem sempre dá certo de primeira, ou fazer reforço muscular enquanto eu quisesse praticar esportes.

Claro que eu escolhi a segunda opção, e até por isso criei o blog e tudo mais. Seria um jeito de eu não me deixar sumir dos treinos. Então parei de treinar por dois meses, e voltei a ter o problema.
Já passei por tomografia e ressonância, e amanhã saberei se posso voltar a treinar normalmente ou se realmente terei que entrar na faca.

De toda forma, ainda que eu não possa voltar a treinar agora, me comprometo a estar mais próximo de vocês aqui pelo blog, seja falando da minha recuperação ou postando dicas de dietas, treinos, receitas bacanas e tudo mais.

Conto com as sugestões de vocês =)

Mini Projeto - 1 mês Hardcore

Olá meu povo!

É quase um milagre, mas estou escrevendo pela segunda vez na semana aqui no blog.
Durante os últimos 15 não comparecí à academia, por uma série de problemas particulares. Sei que deveria ter mantido o foco, mas como diz o nome do blog, sou apenas mais um na academia, e tenho minhas fases ruins.

Mas agora vamos falar de coisa boa, e nem é de Tek Pix! Voltei ao treino ontem, e me senti ridículo. Cansando muito rápido, levantando pouco peso, com enjôos e tonturas. E aí lembrei que estou à 15 dias de postar a "Evolução" que posto a cada 3 meses. Porém sei que desta vez a evolução foi mínima, se é que ela existiu. Então farei o seguinte: Não postarei a evolução no mês que vem, mas farei um mês de treino forte e sem faltas. Esse mês está contando desde ontem, e vai até o dia 16/05. Aí sim postarei resultados. A ideia é ir no mínimo 5 vezes por semana, manter uma alimentação o mais perfeita possível e suplementar descentemente. No fim de tudo isso falarei para vocês quantas vezes consegui ir, e como me sinto no fim de tudo.

Agora é isso! Vamos tentar um pouco mais, porque ultimamente eu ando fraco!

Como "nota positiva" finalmente cheguei aos 80kg, mas acho que a definição está bem ruim! Vamos tentar mudar isso!

A cada 100 que conseguem, quantos milhões desistem?

O título do post de hoje é um trecho de uma música do MC Rashid, de quem eu sou fã. A música se chama "Quero Ver Segurar" E a frase caiu perfeitamente no tema que quero abordar hoje.

Muitas, mas muitas pessoas me procuram pra dizer que querem "mudar de vida" com atividades físicas. Pedem dieta, ajuda pra montar treino, suplementos para tomar e tudo mais. Mas se tem uma coisa que eu aprendi é que 95% disso tudo é fogo de palha. Quer entender melhor? É simples!

De todo mundo que quer, ninguém quer se esforçar, simplesmente quer. Um exemplo: A mina quer o corpo da Juju Salimeni, mas não quer abrir mão da cerveja do fim de semana, não quer ter uma boa dieta, gastar com suplementos e treinar pesado. Aí você ajuda a montar um terino e uma dieta, perde tempo e NADA. A pessoa não dura 3 meses na academia. 

O resultado da academia depende de 4 pilares básicos: Treino, alimentação, determinação e paciência. Principalmente por determinação e paciência muita gente pula fora muito rápido. Vamos explicar algumas coisas.

1. Pagar a academia e não frequentá-la não dará resultados.

2. Não adianta começar o seu "Projeto Verão" em outubro.

3. Ir pra academia pra pegar leve não dará resultados.

4. Alimentação é 50% do seu resultado.

5. Suplemento não faz milagre. Não adianta suplementar sem treinar e comer direito.

Se você realmente quer mudar, MUDE! Só depende de você. o corpo é seu, ninguém mais influencia. É você contra você mesmo. Dê o primeiro passo. Ninguém começa levantando muito peso, ninguém nasce forte. Se ter um corpo bonito fosse fácil, todos teriam, e como temos visto por aí, isso está bem longe da realidade.

Muita gente reclama do preço da academia, do suplemento e da comida saudável, mas paga R$ 6,00 em uma garrafa de Coca-Cola, R$ 15,00 em UMA lata de cerveja na balada, R$ 21,00 em um lanche do MC Donald's e R$ 50,00 pra ENTRAR em uma balada. Se você és desses, está na hora de rever seus conceitos sobre "caro".

PARA AJUDAR: 

- Tire fotos do seu corpo a cada 3 meses para ver o resultado; 

- Procure pessoas com os mesmos objetivos que você;

- Arrume um parceiro de treino;

- Faça "apostas" com alguém ou com você mesmo;

- Acompanhe suas mudanças

Essas dicas parecem bestas, mas muitas delas me fizeram continuar até hoje na academia. Ultimamente estou um lixo no quesito "comprometimento" por culpa de alguns problemas pessoas que tem atrapalhado muito, mas sinto a culpa batendo na minha porta. Mês que vem postarei a evolução dos últimos 3 meses aqui, e acho que irei me decepcionar. Mas agora vamos continuar correndo atrás do prejuízo.

Como disse uma amiga: Fazer academia é como tentar encher uma bexiga furada. Quanto mais forte você assopra, mais ela enche, e se você parar de assoprar, ela volta a murchar. Então não deixe de assoprar forte! Hahahaha!

Pra finalizar, segue o link da música que serviu como título do post de hoje, e um vídeo de motivacão com uma outra música do MC Rashid.

Alimentação Noturna / Comer a Cada 3 Horas

Geralmente quem está começando uma dieta tem algumas dúvidas totalmente válidas sobre o que comer, principalmente a noite.

Hoje vou falar de algumas dicas importantes tanto para quem quer ganhar peso quanto pra quem quer perder.
Sobre a alimentação noturna, é importante saber o quê comer antes de dormir, já que nosso corpo fica em "stand by" consumindo pouca energia, e acaba transformando em gordura aquilo que ficar como sobra.
Mas vamos por partes.

Primeiramente, para quem quer perder:

- Deixar de comer não te fará emagrecer. Na verdade fará sim, emagrecer até morrer! Hahaha! Pense o seguinte: Se você deixa de comer por um longo período, quando chegar a hora de se alimentar, vai comer muito para satisfazer todo o tempo que não comeu. Ao invés disso, coma várias vezes ao dia, poucas porções. Isto fará com que seu organismo não sinta fome com tanta facilidade. O ideal é comer a cada 3 horas, porções leves. Foque em saladas, fibras e proteínas. Procure ingerir carnes com pouca gordura, evitar açucares como os presentes em refrigerantes, e gorduras ruins como frituras. Leite e qualquer outro alimento que fermente também não ajuda nessa hora. Vale também evitar carboidratos (Macarrão, pizzas, feijão, batata, etc) porém nunca cortar totalmente os carboidratos da dieta (Falaremos sobre esse assunto em outro post).

- Alimentação Noturna: Aqui é aquilo que todo mundo imagina. Comida leve. Arroz, folhas e um filé magro é o ideal. Nunca durma de barriga vazia, pois a fome no outro dia será maior.


Para quem quer ganhar:

- O foco nos carboidratos é muito importante pra você. Macarrão, pão, batata, batata doce e madioca são alguns alimentos que devem estar sempre no seu prato. Também vale a pena tomar um hipercalórico, para um aumento mais rápido de peso.
- Proteínas também são necessárias, e muito! Não se esqueça que são elas as principais responsáveis pelo crescimentos dos seus músculos no período pós-treino.
- Claro que comer muito (Desde que comendo bem) vai ajudar muito no seu ganho de peso. Mas não pense que se empanturrar de frituras, doces e refrigerantes vá ajudar. A alimentação deve ser rica em nutrientes.

- Alimentação Noturna: Deve seguir a mesma ideia de comida leve, e com foco em proteínas, evitando que durante o período do sono o corpo transoforme as "sobras" de comida em gorduras.

Dicas válidas para todos:

- Evite ingerir liquidos ao mesmo tempo em que come. Isto dificulta que seu organismo absorva todos os nutrientes possíveis da sua refeição. Beba algo sempre meia hora antes ou meia hora depois de comer.

- Corte refrigerantes. Eles são inimigos de uma boa dieta. Contém muito açucar, corantes e aromatizantes artificiais que prejudicam seu organismo. Além disso, os gases nos dão a sensação de "esfufado" e acabam colaborando pro aparecimento da pança!

- Nada de alcool. Este é um assunto que merece um post separado, mas vamos ser breves. Alguns dados sobre o alcool:
- Tem cerca de 9 calorias por grama,
- Atrapalha a capacidade do organismo em absorver os nutrientes;
- Causa desidrataçao do organismo;
- Diminui a taxa de açúcar no sangue;
- Eleva os níveis de cortisol (hormônio do catabolismo);
- Diminui os níveis de testosterona;
- Causa deficiencia de vitaminas B1, B2, B6, B12 e C. Vitaminas de extrema importância para aqueles que procuram aumento de massa muscular.

Aí você me diz: Ah, mas assim eu não vou viver e blá blá blá. Aí meu amigo, vai de você. Quer beber todo dia? Beba! Mas depois não reclame de não ver resultados tão bons quanto o "outro cara" que entrou na academia na mesma época que você. Se você tiver uma mínima noção, de beber só uma vez ou outra (Todo fim de semana não é uma vez ou outra) e moderadamente, já ajuda.
Uma dica simples que dou é: Ou suplemento, ou alcool. O alcool anula toda a ação do suplemento no seu corpo, e a menos que você esteja a fim de jogar seu dinheiro no lixo, se for suplementar, mantenha-se longe da bebida.

- Água é importante! Ela tem fundamental importância para os processos fisiológicos de digestão, absorção e excreção, transporte de nutrientes para as células, regula a temperatura corporal e desempenha papel importante no sistema circulatório.

- Quer algo doce? Coma uma fruta. As fruntas são fontes de uma série de vitaminas e não contém produtos artificiais. Para entender um pouco mais para que serve cada fruta, dê uma olhada NESTE ARTIGO.

Aproveite, pesquise, monte uma boa dieta e veja seus resultados aumentaram MUITO mais rapidamente.

Consultas com Endocrino e Nutricionista - Era melhor não ter feito

Olá, galera!

Faz algum tempo que não posto nada, mais por falta de tempo do quê qualquer outra coisa.
Mas aconteceram algumas coisas durante a semana que quero compartilhar com vocês.

Visitei uma nutricionista e um endocrinologista na esperança de receber dicas para melhorar minha alimentação, suplementação e tudo mais. Porém a decepção foi grande. Vamos ao acontecimentos.

Fiz um check-up geral com exames de sangue para ver como andava a saúde. Graças a Deus tudo em dia.
Com os resultados dos exames em mãos, fui a uma nutricionista, para aprender um pouco mais como ganhar  massa magra e perder gordura.
Chegando lá informei meus níveis de gordura medidos 6 meses atrás, esperando receber novas medições, mas nada aconteceu. A nutricionista sabia muito pouco sobre informações técnicas e dietas voltadas para treino de musculação. 95% do que foi dito por ela eu já sabia, e acabei me fustrando um pouco.

Na consulta com o endocrinologista, foi ainda pior. Ele passou os olhos nos meus exames e disse que para gnhar massa eu deveria comer 1 KILO DE FRANGO POR DIA. E ouvi as baboseiras que ele tinha pra falar e saí.

No resumo, perdi meu tempo, tanto com um como com outro. Porém aprendi algumas coisas que valem ser ditas aqui. Primeiramente, acho importante buscarmos sempre nuntricionistas do ramos esportivo. Se você pratica esportes regularmente, precisará de suplementos para maximizar seus resultados, e a melhor forma de tomar o suplemento certo, evitando gastos desnecessários é consultar um bom profissional.

Se você não pratica esportes, e quer apenas perder peso, ok, acho que qualquer nutricionista serve. Mas, aina assim uma coisa que vale muito a pena é a PESQUISA. Trocando em miúdos, é o que eu faço aqui no blog. Pesquiso sobre muitas coisas que ouço falar. Nunca acredito na primeira pessoa que fala comig, procuro outras opiniões em fóruns, blogs, sites e até mesmo com amigos.
Não quero menosprezar o trabalho dos nutricionistas, mas a pessoa mais interessada no seu corpo deve ser você mesmo, e assim sendo, nunca é demais saber o que se deve comer ou evitar.

Precisamos pensar que mudar a vida, hábitos alimentares e principalmente a forma do seu corpo não é um processo rápido. De cada 10 pessoas que "querem" 2 tem disciplina e paciência para levar a ideia para frente.

Lembre-se que o seu #ProjetoVerão não vai dar em nada começando em outubro e terminando depois do carnaval cheio de cervejas. Claro que você não precisa ser o Mister ou Miss vida saudável, mas evite excessos, pesquise e tenha foco!