Aeróbico em Jejum [AEJ] - Vale a pena?

O AEJ ainda é muito polêmico!

Algumas pessoas (como eu) adoram os seus resultados, outros odeiam. Quando começo em dieta, e tenho como objetivo perder gordura, chego a utilizar este método 4 vezes por semana. 
A melhor maneira de evitar o catabolismo é controlar os batimentos cardíacos (Não ultrapassar os 120) e usar alguns suplementos (Opcional) como vitamina C e BCAA's (Aminoácidos essenciais). A atividade física deverá ter uma duração entre 30 a 60 min (começar com 30 min 3x semana). 

Vários tipos de aparelhos podem ser usados para realizar a atividade, desde esteira, elíptica, step ou caminhar ao ar livre.
Outro aspecto importante é a refeição após o treino, deve ser ingerida após 30 min do exercício para maximizar a perca de gordura, deve conter proteína de rápida absorção e hidratos de carbono de lenta absorção. 

Deixo aqui os prós e contras:

PRÓS
1- Depois de uma noite de 8 a 12 horas as reservas de glicogênio estão praticamente a 0.
2- A comida provoca libertação de insulina. A insulina interfere com a mobilização de gordura. De manha temos menores níveis de insulina logo é mais fácil queimar de gordura.
3- Existem menos hidratos de carbono na corrente sanguínea ao acordar. Com menos glicose disponível queimamos mais gordura.
4- Se comermos imediatamente antes do exercício físico, antes de o organismo iniciar a queima de gordura é preciso gastar tudo o que foi ingerido.
5- Quando o cardio é feito de manha, o metabolismo mantém-se elevado por um longo período de tempo após o exercício. Se fizer cardio à noite ou à tarde irá ocorrer perca de gordura mas não existirá a vantagem do efeito“afterburn” porque a taxa metabólica cai drasticamente quando se vai dormir.

CONTRAS 
1- Passar 8 ou 9 horas em jejum submetendo o corpo a uma atividade física desgastante como a corrida pode provocar alguma perca de massas muscular (depende de cada um, pessoalmente adoro).
2- Uma atividade aeróbica como qualquer outra atividade física precisa de ENERGIA.
3- Cada indivíduo é diferente, pode ocorrer má disposição durante o cardio. 

Agora é com vocês ;)

[RECEITAS MAROMBA] Salgado Maromba

Já pensou que maravilha poder sair do treino e comer sem culpa um delicioso salgado? É, tipo uma coxinha, só que tudo dentro da dieta? Pois é, isso existe e é conhecido por aí como "Salgado Maromba".

Ele é um salgado com uma massa altamente proteica, sem farinha branca, glúten e livre de gorduras ruins! Fácil de fazer e pode ser congelado pra durar mais.



A receita é simples:

Ingredientes:

- 2 xícaras de frangos cozido e desfiado
- 1 xícara de couve-flor cozida
- Sal e pimenta do reino a gosto
- Salsinha e cebolinha a gosto
- 2 colheres de sopa de cebola picada
- 1 dente de alho picado

Modo de Preparo:

- Pegue todos os ingredientes e bata no processador ou liquidificador até a mistura ter um aspecto de massa e pronto!

Massa pronta para assar

Fácil demais né? Com isso você já tem a massa do seu salgado.
Tá, MAS E O RECHEIO?

Aí é com você! Recheio de acordo com seu gosto. Faça como uma coxinha. Um pouco de massa, recheio no meio e depois é só fechar. Eu achei bem legal a receita com recheio de queijo branco, cebolinha e tomate picado. Mas aí é cada um com sua criatividade.


Você pode congelar tanto a massa sozinha, como ela já enrolada no recheio.

Depois de pré-montado seu salgado, é só levar ao forno por cerca de 30 minutos ou até a massa ter um aspecto um pouco douradinho.

O sabor é uma delícia e você nem percebe que a massa foi feita com couve-flor!

E aí, gostou? Mande mais ideias, dúvidas e sugestões pra gente! E quem fizer, me chame pra provar!

Meu Treino [Foco em Pernas]

Conforme prometido, vim aqui hoje para dividir com vocês como está sendo meu treino.

Como todo homem sabe, as pernas dão muito trabalho pra crescer. Primeiramente por que praicamente nenhum ser humano do sexo masculino gosta de treinar pernas, e também porque geralmente este treino não é feito tantas vezes na semana como a parte de superiores. Pense bem: Quando você treina qualquer parte de superiores, indiretamente acaba treinando outras. Confuso? Um exemplo: Supito reto é um exercício para peito, porém também pega tríceps.
Já para pernas não, ou você trieina os inferiores, ou não tem conversa!

Por esse motivo, foquei meu treino para hipertrofia das pernas, e tenho gostado do resultado.

O treino é esse:

 A (Peito/Tríceps/Ombro):

Nº	Exercício	Séries	Repetições
1	Supino Reto	5	6
2	Fly Reto	4	8
3	Crucifixo Inclinado	4	8
4	Peck Deck	4	12
5	Desenvolvimento	4	10
6	Elevação Frontal Barra	4	10
7	Elevação Lateral Unil	4	10
8	Tríceps Pulley	4	10
9	Tríceps Paralela	4	10
10	Tríceps Kickback (Coice )	4	10
11	Abd Supra Remador	5	20

B (Costas/Bíceps/Trapezio):

Nº	Exercício	Séries	Repeticões
1	Barra Fixa até o peito	4	X
2	Puxada por trás	4	8
3	Pulldown	4	8
4	Remada Baixa	4	8
5	Encolhimento	4	15
6	Rosca Alternada 45°	4	10
7	Rosca 21	4	10
8	Hammer ( Martelo )	4	10
9	Prancha	4	60’ seg
10	Abd Infra 90°	5	30

C (Pernas):

Nº	Exercício	Séries	Repeticões
1	Agach Isom Parede	4	60 seg
2	Cadeira Extensora Isométrica unilateral	4	30 seg
3	Cadeira Extensora 90º a 60º até exaustão	4
4	Agachamento Smith	4	10
5	Cadeira flexora Unil	4	10
6	Afundo C/ Halteres sendo a última rep segurar 15 seg em isométria em baixo	4	10
7	Cadeira Abdutora	4	10
8	Agachamento Sumô	4	10
9	Gêmeos sentado	4	25
10	Abd Obliquo Bicicleta	5	20
11	Abd Lateral Deitado	5	20

Por dividir ombros e trapézio nos treinos A e B, o tempo na academia acabou aumentando um pouco. Cerca de 1h45 de treino.

Vale lembrar que para todos os exercícios o descanso é de 1 minuto, então nada de roubar!

1 ano de treino. E aí?

Quanto tempo hein?
Pra falar a verdade, só quando me cobram eu venho pra cá. Tenho poucos leitores, mas eles me fazem querer continuar por aqui.

Como há muito tempo não posto fotos, acho que chegou a hora. Aqui vai um resumão deste pouco mais de 1 ano tentando.

Aqui foi um modo que eu achei de me motivar pra não deixar a peteca cair. Fotos a cada 3 meses ou um pouco mais mostrando o que mudou (OU NÃO).

Se não me engano, seguindo a ordem: Nov/11, Mar/12, Set/13 e Jan/14 

Cara, treinar costas é um exercício psicológico também, por que pra mim mal dá resultados.

Set/13, Jan/14

 Antes com 69kg e hoje com 79kg tentando chegar nos 84.

Minha dificuldade em ganhar medidas nas pernas é MUITO difícil. Meu joelho machucado dói muito, mas aos poucos e com exercícios de fortalecimento, as coisas vem melhorando.

Nos últimos 3 meses tenho dedicado 1 dia de treino apenas para pernas. Ou seja, no meu treino A,B e C, a parte C é só pra pernas.

Os resultados começam a aparecer:

Minhas medidas hoje são:

Antebraço: 32

Bíceps: 38

Barriga: 83

Peito: 107

Quadril: 98

Coxa: 60

Panturrilha: 38

Nessa semana postarei meu treino atual e como tenho me alimentado.

Neste pouco mais de 1 ano aprendi que:

1. Academia sozinha não faz milagres.

2. Tão importante quanto o treino é a alimentação.

3. Suplemento não é anabolizante.

4. Anabolizante não é ruim se usado com acompanhamento médico e seguindo a dosagem correta.

5. Ficar bêbado todo fim de semana e ter uma vida sedentária é normal. Se você segue uma alimentação, treina e suplementa você é "Viciado no corpo".

6. Suplemento deveria se chamar complemento de alimentação.

7. Muita gente toma 1000 suplementos mas não toma vergonha na cara pra comer e treinar direito.

8. Demora, mas o resultado aparece.

9. No começo é chato, mas depois de 3 meses você se apaixona, certeza!
10. Projeto Verão começa pelo menos 1 ano antes do verão, e é difícil de seguir.
11. 70% das pessoas que estão na academia em janeiro não estarão em maio.
12. Dos 30% restantes, 20% comete erros graves em alimentação, frequência de treino ou suplementação.
13. Quero fazer parte dos outros 10%.

Por enquanto é isso! Obrigado por quem perde um teminho pra ler minhas baboseiras e continuem me cobrando pra postar aqui. Só assim eu venho =)