Dieta + Treino + Suplementação para mulheres [Iniciante]

Hello, galera!

O post de hoje é bem simples e rápido.

Uma amiga pediu que eu ajudasse com uma dieta e um treino para ela iniciar na academia. O objetivo dela é queimar gordura e definir.

Dentro da minha pouquíssima experiência no assunto, pesquisei um pouco e montei uma coisa bem básica, mas que acredito que pode servir de base para muitas meninas que tenham o mesmo objetivo.

Me espelhei no treino feito pela Juju Salimeni, que tem pouco foco em treino de braço e pega muito mais pernas, bumbum e costas (Obejtivo de 90% das mulheres).

E assim ficou:

Dieta:

08h00 - 200ml Leite desnatado + 2 Fatias de pão integral com queijo Branco - 1 fruta

11h00 - 1 Iogurte desnatado com granola (Se for adoçar, com adoçante)

13h00 - Folhas (Alface, agrião, rúcula) + tomate + Legumes + 1 Filé de frango grelhado (Pode substituir 

por peixe ou carne magra) + arroz

16h00 - Pão integral + alface + 1 fatia de queijo branco

19h00 - 30 minutos antes do treino: 1 scoop de termogênico + 2 comprimidos BCAA

21h00 - Depois do treino: 1 scoop de Whey Protein + 2 comprimidos BCAA

23h00 (Ou uma hora antes de dormir) - Alface + 1 Filé magro

Dicas:

- É importante tomar ao menos 2 litros de água todos os dias. Comece tentando tomar 1 litro ao dia, e vá aumentando aos poucos. A água também vai ajudar o termogênico a eliminar as gorduras do corpo.

- Evite beber durante as refeições. Sempre meia hora antes ou meia hora depois.

- Pra melhorar os resultados, nada de refrigerantes e alcool pelo maior tempo possível!

- Tire 1 dia na semana para fazer o "Dia do Lixo". É um dia em que você pode sair da dieta, porém claro que com moderação.

- De hoje em diante, comprar sempre produtos light. Quanto menos calorias, melhor!

Treino:

Treino
A
Panturrilha em Pé	4 x 10
Mesa Extensora	4 x 10
Agachamento com Barra	4 x 10
Glúteo 4 apoios	4 x 10
Extensão Lombar	3 x 20
Abdominal Infra na Prancha	3 x 20
Abdominal Supra na Prancha	3 x 20
Corrida	45min.
B
Pulley Costas	4 x 10
Pulley Frente	4 x 10
Remada Baixa	4 x 10
Tríceps na Corda	4 x 10
Tríceps na Barra	4 x 10
Tríceps Francês	4 x 10
Corrida	45min.
C
Mesa Flexora	4 x 10
Cadeira Adutora	4 x 10
Cadeira Abdutora	4 x 10
Stiff	4 x 10
Leg Press	4 x 10
Agachamento na Maquina	4 x 10
Abdominal Infra na Prancha	3 x 20
Abdominal Supra na Prancha	3 x 20
Corrida	45min.

Foi isso aí gente. Com certeza é melhor consultar um nutricionista, mas um pouco de pesquisa e interesse pode ajudar a montar uma dieta e um treino básico.

Pesquisar é um ótimo caminho. NUNCA acredite em tudo que você ouve. Procure sempre outras fontes de informação. Acreditem que existem instrutores e nutricionistas muito bons, mas também existem outros muito ruins.