Mini Projeto - 1 mês Hardcore

Olá meu povo!

É quase um milagre, mas estou escrevendo pela segunda vez na semana aqui no blog.
Durante os últimos 15 não comparecí à academia, por uma série de problemas particulares. Sei que deveria ter mantido o foco, mas como diz o nome do blog, sou apenas mais um na academia, e tenho minhas fases ruins.

Mas agora vamos falar de coisa boa, e nem é de Tek Pix! Voltei ao treino ontem, e me senti ridículo. Cansando muito rápido, levantando pouco peso, com enjôos e tonturas. E aí lembrei que estou à 15 dias de postar a "Evolução" que posto a cada 3 meses. Porém sei que desta vez a evolução foi mínima, se é que ela existiu. Então farei o seguinte: Não postarei a evolução no mês que vem, mas farei um mês de treino forte e sem faltas. Esse mês está contando desde ontem, e vai até o dia 16/05. Aí sim postarei resultados. A ideia é ir no mínimo 5 vezes por semana, manter uma alimentação o mais perfeita possível e suplementar descentemente. No fim de tudo isso falarei para vocês quantas vezes consegui ir, e como me sinto no fim de tudo.

Agora é isso! Vamos tentar um pouco mais, porque ultimamente eu ando fraco!

Como "nota positiva" finalmente cheguei aos 80kg, mas acho que a definição está bem ruim! Vamos tentar mudar isso!

A cada 100 que conseguem, quantos milhões desistem?

O título do post de hoje é um trecho de uma música do MC Rashid, de quem eu sou fã. A música se chama "Quero Ver Segurar" E a frase caiu perfeitamente no tema que quero abordar hoje.

Muitas, mas muitas pessoas me procuram pra dizer que querem "mudar de vida" com atividades físicas. Pedem dieta, ajuda pra montar treino, suplementos para tomar e tudo mais. Mas se tem uma coisa que eu aprendi é que 95% disso tudo é fogo de palha. Quer entender melhor? É simples!

De todo mundo que quer, ninguém quer se esforçar, simplesmente quer. Um exemplo: A mina quer o corpo da Juju Salimeni, mas não quer abrir mão da cerveja do fim de semana, não quer ter uma boa dieta, gastar com suplementos e treinar pesado. Aí você ajuda a montar um terino e uma dieta, perde tempo e NADA. A pessoa não dura 3 meses na academia. 

O resultado da academia depende de 4 pilares básicos: Treino, alimentação, determinação e paciência. Principalmente por determinação e paciência muita gente pula fora muito rápido. Vamos explicar algumas coisas.

1. Pagar a academia e não frequentá-la não dará resultados.

2. Não adianta começar o seu "Projeto Verão" em outubro.

3. Ir pra academia pra pegar leve não dará resultados.

4. Alimentação é 50% do seu resultado.

5. Suplemento não faz milagre. Não adianta suplementar sem treinar e comer direito.

Se você realmente quer mudar, MUDE! Só depende de você. o corpo é seu, ninguém mais influencia. É você contra você mesmo. Dê o primeiro passo. Ninguém começa levantando muito peso, ninguém nasce forte. Se ter um corpo bonito fosse fácil, todos teriam, e como temos visto por aí, isso está bem longe da realidade.

Muita gente reclama do preço da academia, do suplemento e da comida saudável, mas paga R$ 6,00 em uma garrafa de Coca-Cola, R$ 15,00 em UMA lata de cerveja na balada, R$ 21,00 em um lanche do MC Donald's e R$ 50,00 pra ENTRAR em uma balada. Se você és desses, está na hora de rever seus conceitos sobre "caro".

PARA AJUDAR: 

- Tire fotos do seu corpo a cada 3 meses para ver o resultado; 

- Procure pessoas com os mesmos objetivos que você;

- Arrume um parceiro de treino;

- Faça "apostas" com alguém ou com você mesmo;

- Acompanhe suas mudanças

Essas dicas parecem bestas, mas muitas delas me fizeram continuar até hoje na academia. Ultimamente estou um lixo no quesito "comprometimento" por culpa de alguns problemas pessoas que tem atrapalhado muito, mas sinto a culpa batendo na minha porta. Mês que vem postarei a evolução dos últimos 3 meses aqui, e acho que irei me decepcionar. Mas agora vamos continuar correndo atrás do prejuízo.

Como disse uma amiga: Fazer academia é como tentar encher uma bexiga furada. Quanto mais forte você assopra, mais ela enche, e se você parar de assoprar, ela volta a murchar. Então não deixe de assoprar forte! Hahahaha!

Pra finalizar, segue o link da música que serviu como título do post de hoje, e um vídeo de motivacão com uma outra música do MC Rashid.

Alimentação Noturna / Comer a Cada 3 Horas

Geralmente quem está começando uma dieta tem algumas dúvidas totalmente válidas sobre o que comer, principalmente a noite.

Hoje vou falar de algumas dicas importantes tanto para quem quer ganhar peso quanto pra quem quer perder.
Sobre a alimentação noturna, é importante saber o quê comer antes de dormir, já que nosso corpo fica em "stand by" consumindo pouca energia, e acaba transformando em gordura aquilo que ficar como sobra.
Mas vamos por partes.

Primeiramente, para quem quer perder:

- Deixar de comer não te fará emagrecer. Na verdade fará sim, emagrecer até morrer! Hahaha! Pense o seguinte: Se você deixa de comer por um longo período, quando chegar a hora de se alimentar, vai comer muito para satisfazer todo o tempo que não comeu. Ao invés disso, coma várias vezes ao dia, poucas porções. Isto fará com que seu organismo não sinta fome com tanta facilidade. O ideal é comer a cada 3 horas, porções leves. Foque em saladas, fibras e proteínas. Procure ingerir carnes com pouca gordura, evitar açucares como os presentes em refrigerantes, e gorduras ruins como frituras. Leite e qualquer outro alimento que fermente também não ajuda nessa hora. Vale também evitar carboidratos (Macarrão, pizzas, feijão, batata, etc) porém nunca cortar totalmente os carboidratos da dieta (Falaremos sobre esse assunto em outro post).

- Alimentação Noturna: Aqui é aquilo que todo mundo imagina. Comida leve. Arroz, folhas e um filé magro é o ideal. Nunca durma de barriga vazia, pois a fome no outro dia será maior.


Para quem quer ganhar:

- O foco nos carboidratos é muito importante pra você. Macarrão, pão, batata, batata doce e madioca são alguns alimentos que devem estar sempre no seu prato. Também vale a pena tomar um hipercalórico, para um aumento mais rápido de peso.
- Proteínas também são necessárias, e muito! Não se esqueça que são elas as principais responsáveis pelo crescimentos dos seus músculos no período pós-treino.
- Claro que comer muito (Desde que comendo bem) vai ajudar muito no seu ganho de peso. Mas não pense que se empanturrar de frituras, doces e refrigerantes vá ajudar. A alimentação deve ser rica em nutrientes.

- Alimentação Noturna: Deve seguir a mesma ideia de comida leve, e com foco em proteínas, evitando que durante o período do sono o corpo transoforme as "sobras" de comida em gorduras.

Dicas válidas para todos:

- Evite ingerir liquidos ao mesmo tempo em que come. Isto dificulta que seu organismo absorva todos os nutrientes possíveis da sua refeição. Beba algo sempre meia hora antes ou meia hora depois de comer.

- Corte refrigerantes. Eles são inimigos de uma boa dieta. Contém muito açucar, corantes e aromatizantes artificiais que prejudicam seu organismo. Além disso, os gases nos dão a sensação de "esfufado" e acabam colaborando pro aparecimento da pança!

- Nada de alcool. Este é um assunto que merece um post separado, mas vamos ser breves. Alguns dados sobre o alcool:
- Tem cerca de 9 calorias por grama,
- Atrapalha a capacidade do organismo em absorver os nutrientes;
- Causa desidrataçao do organismo;
- Diminui a taxa de açúcar no sangue;
- Eleva os níveis de cortisol (hormônio do catabolismo);
- Diminui os níveis de testosterona;
- Causa deficiencia de vitaminas B1, B2, B6, B12 e C. Vitaminas de extrema importância para aqueles que procuram aumento de massa muscular.

Aí você me diz: Ah, mas assim eu não vou viver e blá blá blá. Aí meu amigo, vai de você. Quer beber todo dia? Beba! Mas depois não reclame de não ver resultados tão bons quanto o "outro cara" que entrou na academia na mesma época que você. Se você tiver uma mínima noção, de beber só uma vez ou outra (Todo fim de semana não é uma vez ou outra) e moderadamente, já ajuda.
Uma dica simples que dou é: Ou suplemento, ou alcool. O alcool anula toda a ação do suplemento no seu corpo, e a menos que você esteja a fim de jogar seu dinheiro no lixo, se for suplementar, mantenha-se longe da bebida.

- Água é importante! Ela tem fundamental importância para os processos fisiológicos de digestão, absorção e excreção, transporte de nutrientes para as células, regula a temperatura corporal e desempenha papel importante no sistema circulatório.

- Quer algo doce? Coma uma fruta. As fruntas são fontes de uma série de vitaminas e não contém produtos artificiais. Para entender um pouco mais para que serve cada fruta, dê uma olhada NESTE ARTIGO.

Aproveite, pesquise, monte uma boa dieta e veja seus resultados aumentaram MUITO mais rapidamente.