Hoje vou falar de algumas dicas importantes tanto para quem quer ganhar peso quanto pra quem quer perder.
Sobre a alimentação noturna, é importante saber o quê comer antes de dormir, já que nosso corpo fica em "stand by" consumindo pouca energia, e acaba transformando em gordura aquilo que ficar como sobra.
Mas vamos por partes.
Primeiramente, para quem quer perder:- Deixar de comer não te fará emagrecer. Na verdade fará sim, emagrecer até morrer! Hahaha! Pense o seguinte: Se você deixa de comer por um longo período, quando chegar a hora de se alimentar, vai comer muito para satisfazer todo o tempo que não comeu. Ao invés disso, coma várias vezes ao dia, poucas porções. Isto fará com que seu organismo não sinta fome com tanta facilidade. O ideal é comer a cada 3 horas, porções leves. Foque em saladas, fibras e proteínas. Procure ingerir carnes com pouca gordura, evitar açucares como os presentes em refrigerantes, e gorduras ruins como frituras. Leite e qualquer outro alimento que fermente também não ajuda nessa hora. Vale também evitar carboidratos (Macarrão, pizzas, feijão, batata, etc) porém nunca cortar totalmente os carboidratos da dieta (Falaremos sobre esse assunto em outro post).
- Alimentação Noturna: Aqui é aquilo que todo mundo imagina. Comida leve. Arroz, folhas e um filé magro é o ideal. Nunca durma de barriga vazia, pois a fome no outro dia será maior.
Para quem quer ganhar:
- O foco nos carboidratos é muito importante pra você. Macarrão, pão, batata, batata doce e madioca são alguns alimentos que devem estar sempre no seu prato. Também vale a pena tomar um hipercalórico, para um aumento mais rápido de peso.
- Proteínas também são necessárias, e muito! Não se esqueça que são elas as principais responsáveis pelo crescimentos dos seus músculos no período pós-treino.
- Claro que comer muito (Desde que comendo bem) vai ajudar muito no seu ganho de peso. Mas não pense que se empanturrar de frituras, doces e refrigerantes vá ajudar. A alimentação deve ser rica em nutrientes.
- Alimentação Noturna: Deve seguir a mesma ideia de comida leve, e com foco em proteínas, evitando que durante o período do sono o corpo transoforme as "sobras" de comida em gorduras.
Dicas válidas para todos:
- Evite ingerir liquidos ao mesmo tempo em que come. Isto dificulta que seu organismo absorva todos os nutrientes possíveis da sua refeição. Beba algo sempre meia hora antes ou meia hora depois de comer.
- Corte refrigerantes. Eles são inimigos de uma boa dieta. Contém muito açucar, corantes e aromatizantes artificiais que prejudicam seu organismo. Além disso, os gases nos dão a sensação de "esfufado" e acabam colaborando pro aparecimento da pança!
- Nada de alcool. Este é um assunto que merece um post separado, mas vamos ser breves. Alguns dados sobre o alcool:
- Tem cerca de 9 calorias por grama,
- Atrapalha a capacidade do organismo em absorver os nutrientes;
- Causa desidrataçao do organismo;
- Diminui a taxa de açúcar no sangue;
- Eleva os níveis de cortisol (hormônio do catabolismo);
- Diminui os níveis de testosterona;
- Causa deficiencia de vitaminas B1, B2, B6, B12 e C. Vitaminas de extrema importância para aqueles que procuram aumento de massa muscular.
Aí você me diz: Ah, mas assim eu não vou viver e blá blá blá. Aí meu amigo, vai de você. Quer beber todo dia? Beba! Mas depois não reclame de não ver resultados tão bons quanto o "outro cara" que entrou na academia na mesma época que você. Se você tiver uma mínima noção, de beber só uma vez ou outra (Todo fim de semana não é uma vez ou outra) e moderadamente, já ajuda.
Uma dica simples que dou é: Ou suplemento, ou alcool. O alcool anula toda a ação do suplemento no seu corpo, e a menos que você esteja a fim de jogar seu dinheiro no lixo, se for suplementar, mantenha-se longe da bebida.
- Água é importante! Ela tem fundamental importância para os processos fisiológicos de digestão, absorção e excreção, transporte de nutrientes para as células, regula a temperatura corporal e desempenha papel importante no sistema circulatório.
- Quer algo doce? Coma uma fruta. As fruntas são fontes de uma série de vitaminas e não contém produtos artificiais. Para entender um pouco mais para que serve cada fruta, dê uma olhada NESTE ARTIGO.
Aproveite, pesquise, monte uma boa dieta e veja seus resultados aumentaram MUITO mais rapidamente.
0 comentários:
Postar um comentário