Meu Treino [Foco em Pernas]

Conforme prometido, vim aqui hoje para dividir com vocês como está sendo meu treino.

Como todo homem sabe, as pernas dão muito trabalho pra crescer. Primeiramente por que praicamente nenhum ser humano do sexo masculino gosta de treinar pernas, e também porque geralmente este treino não é feito tantas vezes na semana como a parte de superiores. Pense bem: Quando você treina qualquer parte de superiores, indiretamente acaba treinando outras. Confuso? Um exemplo: Supito reto é um exercício para peito, porém também pega tríceps.
Já para pernas não, ou você trieina os inferiores, ou não tem conversa!

Por esse motivo, foquei meu treino para hipertrofia das pernas, e tenho gostado do resultado.

O treino é esse:

 A (Peito/Tríceps/Ombro):

Nº	Exercício	Séries	Repetições
1	Supino Reto	5	6
2	Fly Reto	4	8
3	Crucifixo Inclinado	4	8
4	Peck Deck	4	12
5	Desenvolvimento	4	10
6	Elevação Frontal Barra	4	10
7	Elevação Lateral Unil	4	10
8	Tríceps Pulley	4	10
9	Tríceps Paralela	4	10
10	Tríceps Kickback (Coice )	4	10
11	Abd Supra Remador	5	20

B (Costas/Bíceps/Trapezio):

Nº	Exercício	Séries	Repeticões
1	Barra Fixa até o peito	4	X
2	Puxada por trás	4	8
3	Pulldown	4	8
4	Remada Baixa	4	8
5	Encolhimento	4	15
6	Rosca Alternada 45°	4	10
7	Rosca 21	4	10
8	Hammer ( Martelo )	4	10
9	Prancha	4	60’ seg
10	Abd Infra 90°	5	30

C (Pernas):

Nº	Exercício	Séries	Repeticões
1	Agach Isom Parede	4	60 seg
2	Cadeira Extensora Isométrica unilateral	4	30 seg
3	Cadeira Extensora 90º a 60º até exaustão	4
4	Agachamento Smith	4	10
5	Cadeira flexora Unil	4	10
6	Afundo C/ Halteres sendo a última rep segurar 15 seg em isométria em baixo	4	10
7	Cadeira Abdutora	4	10
8	Agachamento Sumô	4	10
9	Gêmeos sentado	4	25
10	Abd Obliquo Bicicleta	5	20
11	Abd Lateral Deitado	5	20

Por dividir ombros e trapézio nos treinos A e B, o tempo na academia acabou aumentando um pouco. Cerca de 1h45 de treino.

Vale lembrar que para todos os exercícios o descanso é de 1 minuto, então nada de roubar!