A importância de um parceiro de treino

Olá, galera!

Acho que a maioria das poucas pessoas que lêem o blog sabem que eu treino sozinho. Se não sabe, está sabendo a partir de agora.
Nunca ví problema nisso, e para mim era até melhor, pois eu conseguia treinar rápido e ir embora cedo! Hahaha!
Porém ontem encontrei um amigo na academia, que eu nem sabia que frequentava lá, e como estávamos treinando o mesmo grupo muscular (Peito e bíceps) resolvemos ir revesando nos aparelhos.

Foi então que parei pra pensar o quanto ajuda ter alguém junto com você na academia.
Muitas vezes não colocamos mais peso em um exercício (Principalmente com barra) por medo de não conseguir levantar e TRAVAR no meio da execução. A partir do momento que tem alguém para dar um suporte, você se sente mais seguro em tentar, pois caso não dê certo tem alguém pra acudir.

Resumindo, consegui elevar o peso em todos os exercícios que fiz, além de me divertir mais durante o treino.
A partir de hoje volto a treinar sozinho, mas como logo mudarei de academia, vou dar um jeito de arrastar alguém pra ir comigo.
É mais legal ainda quando a pessoa aguenta a mesma média de peso que você, pois assim não é necessário ficar colocando e tirando carga dos exercícios.

Para quem puder, fica a dica de levar um amigo junto pra academia, pois serve de ajuda e motivação para ir naquele dia em que você está prestes a trocar o treino por um filme na TV!

Estrias na Musculação, e agora?

Olá, galera!

Semana passada recebi o relato de um amigo que dizia estar desenvolvendo estrias depois de ter começado a treinar.
Durante o fim de semana estudei um pouco sobre isso, e agora vim aqui dividir minha pouca experiência com vocês. Vamos lá!

O que são as estrias?
Estrias são lesões na área inferior da pele, causadas por "rasgos" feitos no tecido, derivados do esticamento dele.

Por que aparecem?
Um ponto "positivo" é que se você está com estrias devido à musculação, é sinal de que está tendo crescimentos rápidos nos músculos. Resumindo: A pele não acompanha o crescimento, e isto causa a lesão.

Algumas pessoas tem facilidade maior para desenvolver estrias. Aqui entra o organismo de cada um. Como em todas as outras coisas da musculação, cada corpo reage de um modo.

Como tratar e evitar?
Não existe um tratamento 100% eficiente para estrias, porém elas podem ser geradas por erros na alimentação.
Os principais nutrientes responsáveis pela recuperação da pele são encontrados na Vitamina E. Uma alimentação carente nesta vitamina pode ajudar na pré-disposição das estrias.

Se você já está com estrias, é bacana usar cremes específicos para tratamento, que podem ajudar bastante no "sumiço" delas. Bronzeamento, se feito de forma controlada, também pode disfarçar.

Caso queria algo pra dar uma ajuda vindo diretamente dos suplementos, uma boa ideia é tomar colágeno, que é responsável pela saúde da pele.

Abaixo temos alguns alimentos ricos em Vitamina E, que podem te ajudar a evitar as estrias:

Mas, não se preocupem tanto com isso, pois o crescimento rápido dos músculos infelizmente geram estas estrias, e as vezes é quase impossível controlar!

2 meses depois, novas medidas!

Hoje vim só dar um update nas medidas, já que já se passaram 2 meses desde o primeiro dia de academia.

Desde o dia 8 de agosto foram muitos dias de treino, cuidado na alimentação, alguns deslizes tanto na alimentação como treino e principalmente, muito aprendizado.

O que aconteceu neste tempo foi:

Não foi nada espetacular, mas pelo menos as coisas já começam a aparecer!

É isso aí meu povo ;)

Ectomorfo, Mesomorfo ou Endomorfo. Qual seu tipo físico?

Todos sabemos que ninugém tem o corpo igual ao de ninguém, porém saber qual o seu tipo físico é importante para pegar algumas dicas de treinos, alimentação e derivados.

Basicamente são 3 tipos físicos predominantes nos homens e nas mulheres: Ectomorfo, Endomorfo e Mesomorfo. Vamos falar um pouquinho sobre eles.

O Ectomorfo
Homem:
São os magrelos. Estas pessoas geralmente tem baixa taxa de gordura corporal, ombros estreitos, pernas e braços finos. Boa notícia pra quem curte o estilo "Fitness" que são aqueles "magros definidos".

A primeira coisa que deve estar na cabeça de um Ectomorfo (No caso eu) é que você jamais ficará MONSTRO, pois sua estrutura não é feita para isso. É claro que anabolizantes podem fazer milagres, mas este é um assunto para outro post.

Alimentação do Ectomorfo:
O foco são carboidratos e proteínas (Frango, carne vermelha, batata, massas, etc). Para ganhar peso é importante respeitar o tempo de se alimentar ao menos de 3 em 3 horas. Comer porcarias como doces, frituras e afins com certeza irão ajudar a ganhar peso, porém não de forma saudável.

Treino do Ectomorfo:
Muito peso e poucas repetições, de 8 a 10, no máximo 3 vezes. Lembre-se que no seu caso, suar na academia não é interessante. O Ectomorfo também deve ficar pouco tempo na academia. 45 minutos são mais que suficientes.

O Mesomorfo
Homem
É o tipo físico sonhado por todos. Sorte de quem tem!
Geralmente essa pessoa já tem um porte atlético naturalmente, e ganha massa muscular com uma facilidade incrível. Um exemplo? Arnold Schwazenegger em seus tempos áureos!

Alimentação do Mesomorfo:
Proteínas! Esta é a chave para o Mesomorfo. Carboidratos em quantidade moderada, e cuidado nos doces, para evitar o acúmulo de gordura.

Treino do Mesomorfo:
Esse cara precisa dividir bem o treino entre musculação e aeróbico. 20 minutos de bicileta ou corrida já são ótimos para derramar um pouco de suor e evitar o ganho de gordura. Geralmente se recomenda na musculação para este tipo, 4 repetições de 10.

O Endomorfo
Homem:
Aquele que já é grandão por natureza. Geralmente tem ganho rápido de gordura caso não pratiquem uma atividade física. A estrutura física é grande, com ombros e cintura largos, coxas e braços grossos.
A grande dificuldade é diminuir a taxa de gordura, de modo que os músculos possam aparecer. Resumindo, é aquele cara grande, porém sem definição.

Alimentação do Mesomorfo:
É hora de dividir a alimentação. Importante para o Mesomorfo fazer de 5 a 6 refeições leves por dia, evitando uma fome muito grande, que pode levar a comer mais que o necessário. Foco em proteínas e alimentos leves. vale também um Termogênico, que ajudará a queimar gordura.

Treino do Mesomorfo:
Foco maior em repetições, com menos peso. Boa dose de aeróbico, para derramar suor mesmo. Menos peso, mais repetições e principalmente pouco intervalo entre exercícios. Tudo isso para acelerar seu metabolismo!