Essa é pra dar uma animada na galera. Infelizmente tá cheio de gente desse jeito em TODAS as academias!
quinta-feira, 23 de agosto de 2012
sábado, 18 de agosto de 2012
Resumo da primeira quinzena de treinos
Hoje completei 15 dias de treino, levando sempre de segunda a sexta-feira e com o futebol de sábad para dar um talento na resistência física. Para não mentir, faltei apenas dois dias até agora, mas por casos de emergência.
A dor, que era companheira constante na primeira semana já não existe mais. Agora já sinto que saio do treino sem sentir a fadiga que sentia no início.
O corpo já começa a dar sinais de que está desenvolvendo. Algumas pessoas já percebem e erguntam se voltei para a academia.
Acredito que não tenha nenhum resultado incrível ainda, pois o tempo é pouco, mas a simples mudança de postura já ajjuda muito na aparência!
Uma das coisas que mais tenho sentido falta é o suco que costumava acompanhar minhas refeições, e hoje não acompanha mais.
As frutas passaram a ser presença certa no café da manhã, e sempre procuro ter uma salada, ao menos no almoço.
Como treino a noite, entre 22h00 e 23h00 chego em casa com muita fome, porém o jantar é leve, com pouco arroz e quase nada de feijão, e sempre uma carne magra pra acompanhar.
É importante comer pouco no jantar, pois durante o sono o corpo trabalha em "marcha lenta" e a absorção dos nutrientes é menor. Isso pode auxiliar na criação de gordura no corpo, e também compromete o café da mnhã do dia seguinte. Vale lembrar que o café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia.
Nesta última semana, depois de passada a temporada de dores, já conegui aumentar as cargas de peso. Um exemplo é o Supino Reto, em que eu comecei levantando míseros 15kg de cada lado, e agora consegui evoluir para 23kg sem muito esforço.
Confesso que há dias em que a preguiça vem forte, mas aí uso um pouco de força de vontade, e vamos lá. Afinal, só pagar a academia não trás resultados.
Assim que completar um mês postarei para vocês noas fotos para compararmos e ver se algo mudou.
A dor, que era companheira constante na primeira semana já não existe mais. Agora já sinto que saio do treino sem sentir a fadiga que sentia no início.
O corpo já começa a dar sinais de que está desenvolvendo. Algumas pessoas já percebem e erguntam se voltei para a academia.
Acredito que não tenha nenhum resultado incrível ainda, pois o tempo é pouco, mas a simples mudança de postura já ajjuda muito na aparência!
Uma das coisas que mais tenho sentido falta é o suco que costumava acompanhar minhas refeições, e hoje não acompanha mais.
As frutas passaram a ser presença certa no café da manhã, e sempre procuro ter uma salada, ao menos no almoço.
Como treino a noite, entre 22h00 e 23h00 chego em casa com muita fome, porém o jantar é leve, com pouco arroz e quase nada de feijão, e sempre uma carne magra pra acompanhar.
É importante comer pouco no jantar, pois durante o sono o corpo trabalha em "marcha lenta" e a absorção dos nutrientes é menor. Isso pode auxiliar na criação de gordura no corpo, e também compromete o café da mnhã do dia seguinte. Vale lembrar que o café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia.
Nesta última semana, depois de passada a temporada de dores, já conegui aumentar as cargas de peso. Um exemplo é o Supino Reto, em que eu comecei levantando míseros 15kg de cada lado, e agora consegui evoluir para 23kg sem muito esforço.
Confesso que há dias em que a preguiça vem forte, mas aí uso um pouco de força de vontade, e vamos lá. Afinal, só pagar a academia não trás resultados.
Assim que completar um mês postarei para vocês noas fotos para compararmos e ver se algo mudou.
Pré Treino, tomar ou não tomar?
Olá galera!
Há muito tempo eu não postava, e algumas coisas aconteceram pra contar pra vocês.
Hoje em dia muito se fala no "Suplemento do Momento", os Pré-Treinos, como Jack3d, Assault e tantos outros.
Eu como curioso experimentei o Assault da Muscle Pharm, que é o suplemento da foto abaixo:
Pude perceber que em sua composição existem doses muito altas de cafeína e muitos outros esimulantes, Fato é que ele realmente te dá um "choque".
Você se sente pilhado e com energia de sobra. O grande porém é: E seu corpo, será que está preparado para responder a estes estímulos?
No meu caso a resposta foi: NÃO!
Você realmente tem mais disposição, mas no meu caso, como estou voltando agora a treinar, dá pra sentir que o corpo não responde do jeito que você quer. Até é possível aumentar um pouco de carga e forçar mais nas repetições, porém nada fora do normal.
A grande sacada então é: Pré-Treino vale sim a pena, porém não no início. Primeiro precisamos fazer com que o corpo chegue próximo e seu limite, para aí sim usar algo como "um gás" para os treinos.
No meu caso, como ainda estou começando, prefiro guardar a grana desse suplemento que custa de R$ 170,00 a R$ 230,00.
Há muito tempo eu não postava, e algumas coisas aconteceram pra contar pra vocês.
Hoje em dia muito se fala no "Suplemento do Momento", os Pré-Treinos, como Jack3d, Assault e tantos outros.
Eu como curioso experimentei o Assault da Muscle Pharm, que é o suplemento da foto abaixo:
Pude perceber que em sua composição existem doses muito altas de cafeína e muitos outros esimulantes, Fato é que ele realmente te dá um "choque".
Você se sente pilhado e com energia de sobra. O grande porém é: E seu corpo, será que está preparado para responder a estes estímulos?
No meu caso a resposta foi: NÃO!
Você realmente tem mais disposição, mas no meu caso, como estou voltando agora a treinar, dá pra sentir que o corpo não responde do jeito que você quer. Até é possível aumentar um pouco de carga e forçar mais nas repetições, porém nada fora do normal.
A grande sacada então é: Pré-Treino vale sim a pena, porém não no início. Primeiro precisamos fazer com que o corpo chegue próximo e seu limite, para aí sim usar algo como "um gás" para os treinos.
No meu caso, como ainda estou começando, prefiro guardar a grana desse suplemento que custa de R$ 170,00 a R$ 230,00.
terça-feira, 7 de agosto de 2012
Início da Suplementação
Ontem comprei meu primeiro suplemento. E nada mais manjado do que começar pela boa e velha Creatina e Whey Protein.
Pra quem não sabe a creatina tem ganhos rápidos de massa, porém exige que você beba muita água para não ter problemas nos rins.
Para conhecer um pouco mais sobre a Creatina clique AQUI.
Estou tomando o Whey logo que acordo, pois ainda estou sem o "shaker" e não tenho onde misturar o suplemento aqui no trabalho.
Da creatina usarei 3g por dia, diluída em água, sempre antes do treino. Não adianta tomar mais que isso, pois o máximo que o corpo absorve são 3g.
Para comprar suplementos, procure sempre por marcas conhecidas no mercado, pois pode parecer que não, mas isto faz diferença. Vale muito mais pagar um pouco mais caro e obter melhores resultados.
Outro ponto importante é não sair tomando tudo que te falam, pois suplemento custa caro, e muitas vezes tomados em combinação não rendem o efeito desejado.
De nada adianta também tomar suplemento sem ter uma dieta equilibrada. O suplemento é apenas um "complemento" para sua alimentação.
Quem quiser comprar suplementos por um preço baixo aqui na Zona Sul de SP pode falar com o meu parceiro Rodrigo Kley e pedir uma lista pra ele. O perfil do cara no Facebook é este: http://www.facebook.com/rodrigo.kleymouralira
Acho que agora vou dar uma diminuída no número de posts aqui no blog. Seguirei treinando de segunda a sexta, e completando com o futebol no sábado. Caso haja alguma novidade, volto a postar!
segunda-feira, 6 de agosto de 2012
O Primeiro Dia (Dor) / Dia do Lixo
Sexta-feira foi o primeiro dia de realmente ir pra academia.
Fui acompanhado do meu cunhado, que já está treinando há algum tempo.
A sensação de levantar menos peso do que eu estava acostumado é horrível, então por isso tentei pegar o mais pesado possível. Essa foi a pior besteira!
Fiz um treino rápido, que duro cerca de 45 minutos. Tudo sem muita conversa, até por quê se fosse pra bater papo eu ficaria no MSN e não pagaria academia.
O treino foi de costas e tríceps, e eu já imaginava que sentiria dores no dia seguinte. Mas aí estava a grande surpresa. No sábado, não senti tanta dor, e nada atrapalhou no meu futebol. Porém no domingo o bicho pegou! Meus braços não abriam completamente e a dor estava forte!
No fim das contas, no domingo a noite tomei um Dorflex pra que a dor diminuísse um pouco na segunda-feira e eu pudesse treinar.
Falando um pouco da alimentação, no fim de semana me permiti fazer algumas coisas, como tomar suco enquanto comia.
Comi pizza no sábado e esfihas no domingo, mas até aí sem problemas, já que meu objetivo é ganhar peso.
Descobri durante a dieta você pode tirar um dia na semana para ser o "Dia do Lixo". Isso é muito comum entre jogadores de futebol, que tem uma dieta regrada, mas tiram este dia para comerem o quê quiserem. É claro que não dá pra abusar, mas é permitido uma pequena fuga das comidas da dieta.
Eu tive a brava missão de resistir à uma cerveja bem geladinha depois do futebol, mas no fim das contas fiquei feliz em conseguir dizer não.
Quem quiser um pouco mais de informações sobre o "Dia do Lixo" na dieta, é só clicar AQUI.
Hoje ao acordar senti bem pouca dor, que com certeza não irá atrapalhar meu treino.
Hoje também voltam as aulas na faculdade, então vamos começar a sentir como será a vida se dividindo entre trabalho, faculdade e academia.
Fui acompanhado do meu cunhado, que já está treinando há algum tempo.
A sensação de levantar menos peso do que eu estava acostumado é horrível, então por isso tentei pegar o mais pesado possível. Essa foi a pior besteira!
Fiz um treino rápido, que duro cerca de 45 minutos. Tudo sem muita conversa, até por quê se fosse pra bater papo eu ficaria no MSN e não pagaria academia.
O treino foi de costas e tríceps, e eu já imaginava que sentiria dores no dia seguinte. Mas aí estava a grande surpresa. No sábado, não senti tanta dor, e nada atrapalhou no meu futebol. Porém no domingo o bicho pegou! Meus braços não abriam completamente e a dor estava forte!
No fim das contas, no domingo a noite tomei um Dorflex pra que a dor diminuísse um pouco na segunda-feira e eu pudesse treinar.
Falando um pouco da alimentação, no fim de semana me permiti fazer algumas coisas, como tomar suco enquanto comia.
Comi pizza no sábado e esfihas no domingo, mas até aí sem problemas, já que meu objetivo é ganhar peso.
Descobri durante a dieta você pode tirar um dia na semana para ser o "Dia do Lixo". Isso é muito comum entre jogadores de futebol, que tem uma dieta regrada, mas tiram este dia para comerem o quê quiserem. É claro que não dá pra abusar, mas é permitido uma pequena fuga das comidas da dieta.
Eu tive a brava missão de resistir à uma cerveja bem geladinha depois do futebol, mas no fim das contas fiquei feliz em conseguir dizer não.
Quem quiser um pouco mais de informações sobre o "Dia do Lixo" na dieta, é só clicar AQUI.
Hoje ao acordar senti bem pouca dor, que com certeza não irá atrapalhar meu treino.
Hoje também voltam as aulas na faculdade, então vamos começar a sentir como será a vida se dividindo entre trabalho, faculdade e academia.
sexta-feira, 3 de agosto de 2012
Avaliação Física
Hoje foi dia de Avaliação Física logo às 09h00.
Para minha alegria, descobri que estou um pouco ABAIXO do peso! Hahahaha!
Na prova de Flexão de Braço e Abdominais, o meu resultado foi EXCELENTE (Há!).
Consegui fazer 50 abdominais em 1 minuto, e 40 flexões também em 1 minuto.
Para ter uma idéia de média por idade para flexões, é só dar uma olhada AQUI e para a média de abdominais é só clicar AQUI.
Na hora de pedalar, não senti cansaço, mas no fim do exercício meus batimentos cardíacos alcançaram 160BPM o quê não é muito bom!
Já imaginava isso, pois sinto que não tenho muita resistência física. A partir de amanhã, tentarei correr um pouco mais no futebol de sábado pra ver se ajuda.
Enquanto isso já cortei refrigerantes da dieta, e vou marcar uma conversa com uma nutricionista.
Hoje é noite de treino, e provavelmente volto a postar na segunda-feira!
Para minha alegria, descobri que estou um pouco ABAIXO do peso! Hahahaha!
Na prova de Flexão de Braço e Abdominais, o meu resultado foi EXCELENTE (Há!).
Consegui fazer 50 abdominais em 1 minuto, e 40 flexões também em 1 minuto.
Para ter uma idéia de média por idade para flexões, é só dar uma olhada AQUI e para a média de abdominais é só clicar AQUI.
Na hora de pedalar, não senti cansaço, mas no fim do exercício meus batimentos cardíacos alcançaram 160BPM o quê não é muito bom!
Já imaginava isso, pois sinto que não tenho muita resistência física. A partir de amanhã, tentarei correr um pouco mais no futebol de sábado pra ver se ajuda.
Enquanto isso já cortei refrigerantes da dieta, e vou marcar uma conversa com uma nutricionista.
Hoje é noite de treino, e provavelmente volto a postar na segunda-feira!
quinta-feira, 2 de agosto de 2012
Primeiros Problemas (Estomago Dilatado)
Vamos lá!
Tenho um grande problema, chamado barriga! Hahahaha! Não tenho gordura, mas tenho o famoso "Estômago Dilatado".
Então o primeiro passo é começar a adequar a alimentação, pra evitar que a barriga fique com essa aparência inchada.
Pesquisando por aí descobri o quê "ajuda" a crescer a barriga. Todo tipo de bebida fermentada e gaseificada. Entram nessa lista a maravilhosa cerveja e o refrescante refrigerante. A ideia então é eliminar estas bebidas da dieta. Outra dica importante é tentar não comer e beber ao mesmo tempo. É complicado, mas este ato aumenta o inchaço da barriga e aumenta o tempo de digestão dos alimentos.
Sempre que for comer, beba algo 30 minutos antes ou apenas 30 minutos depois de comer.
Um site que tem ajudado muito, e tem bastante gente comum interagindo é o http://www.hipertrofia.org.
Já aprendi que não se deve acreditar em tudo que lemos, e cada corpo reage de forma diferente. Mas ficam os aprendizados e experiências.
O dia mais fácil: A Matrícula
Fala rapaziada!
Hoje finalmente tomei coragem e voltei para a academia. Ainda não voltei, só me matriculei, mas já é um passo! Estou há 8 meses parado, sendo que da última vez fiz musculação durante um ano, porém sem esquentar muito com bulking, cutting, alimentação e tudo mais que vai além do treino.
Meu melhor peso foi 74,5kg com 8% de gordura. Vale lembrar que tenho 1,76cm. Depois que parei a academia comecei gradativamente a emagrecer, chegando até 68kg, há 3 meses atrás. Depois disso, mudei de empresa, e passei a trabalhar em um lugar onde tem sempre algo pra beliscar. Resultado: Ontem cheguei a 76,5kg sem estar fazendo nenhuma atividade (Salvo o futebolzinho de sábado).
Minhas medidas hoje:
Antebraço Direito: 29cm
Antebraço Esquerdo: 29cm
Bíceps Direito: 33cm
Bíceps Esquerdo: 33cm
Panturrilha Direita: 38cm
Panturrilha Esquerda: 38cm
Coxa Direita: 58cm
Coxa Esquerda: 58cm
Peito: 103cm
Barriga: 87cm
Quadril: 98cm
Aqui algumas fotos de como estou (Ta fogo! Hahahaha!)
O melhor que cheguei até hoje foi isso (Que não é grande coisa, mas pelo menos não tnha gordura):
Agora é isso galera, vamos ver o quê vai dar, e vou dividindo aqui com vocês! Abração!
Hoje finalmente tomei coragem e voltei para a academia. Ainda não voltei, só me matriculei, mas já é um passo! Estou há 8 meses parado, sendo que da última vez fiz musculação durante um ano, porém sem esquentar muito com bulking, cutting, alimentação e tudo mais que vai além do treino.
Meu melhor peso foi 74,5kg com 8% de gordura. Vale lembrar que tenho 1,76cm. Depois que parei a academia comecei gradativamente a emagrecer, chegando até 68kg, há 3 meses atrás. Depois disso, mudei de empresa, e passei a trabalhar em um lugar onde tem sempre algo pra beliscar. Resultado: Ontem cheguei a 76,5kg sem estar fazendo nenhuma atividade (Salvo o futebolzinho de sábado).
Minhas medidas hoje:
Antebraço Direito: 29cm
Antebraço Esquerdo: 29cm
Bíceps Direito: 33cm
Bíceps Esquerdo: 33cm
Panturrilha Direita: 38cm
Panturrilha Esquerda: 38cm
Coxa Direita: 58cm
Coxa Esquerda: 58cm
Peito: 103cm
Barriga: 87cm
Quadril: 98cm
Aqui algumas fotos de como estou (Ta fogo! Hahahaha!)
O melhor que cheguei até hoje foi isso (Que não é grande coisa, mas pelo menos não tnha gordura):
Agora é isso galera, vamos ver o quê vai dar, e vou dividindo aqui com vocês! Abração!
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