Mulheres na Academia - Treinam ou Conversam?

Acredito que este post seja um pouco polêmico, mas vamos lá!

Sempre tive um mesmo pensamento sobre mulheres na academia, mas na última semana me senti obrigado a escrever sobre isso. Vamos ao caso:

Estava eu fazendo um exercício. Imaginem um cara fazendo careta, suado, cansado. Este sou eu na academia. Penso que é necessário levar o corpo ao limite se queremos resultados reais.
Eis que ao meu lado uma menina fazia um exercício chamado Flexão Lateral com Halteres, que você pode ver AQUI para ter uma ideia do quão "complexo" é o exercício. A menina fazia com 1kg, com muita facilidade. Ela então olha pra mim e diz: "- Isso aqui adianta? Porque está muito leve!"
Eu então respondo: "- Adianta, mas se está leve aumenta o peso".
E ela: "- Ah não, assim está bom, não quero cansar."

Ai eu te pergunto: Mas pra que porra está indo pra academia, se não quer levantar peso?
E o pior é que isso é comum. Muitas mulheres ficam na academia super preocupadas com aparência. Perfume, roupa nova, decotes e tudo mais, mas treino que é bom NADA!

Acho isso uma atitude ridícula. Se não quer pegar pesado, fazer caretas, fique em casa! Ou depois não venha reclamar que está na academia há 6 meses e nada mudou.

Admiro mulheres que treinam pesado, levantam o máximo de peso que aguentam, pesquisam, se informam, buscam aprender. E este é um tipo raro de mulher na academia. Pra ser sincero devo ter visto no máximo umas 3 até hoje.

Tenham em mente que a simples atitude de "Ir pra academia" não fará seu corpo mudar. É preciso dedicação, esforço, paciência e disciplina.

Mulheres, esqueçam a aparência, pois academia não é balada. Se você vai pra academia com o intuito de chamar a atenção dos homens pela legging branca ou o decote avantajado, saiba também que sua fama entre os caras não será das melhores.

Treinem firme, pesado, busquem suas metas, aprendam e se façam notar pelo seu esforço, não pela sua roupa.

Aqui fica minha admiração por aquelas que treinam sério, e a minha tristeza pelas que vão para a academia e não querem levantar pesos.

Pra terminar, algumas mulheres que treinam pesado, e chegam em um nível RARAMENTE visto pelas ruas:

Thais Bianca

Geisa Vitorino

Andressa Urach 

Eva Andressa

Ronda Rousey

Gina Carano

1º Dia de Boxe - Tenso

Ontem foi meu primeiro treino me aventurando pelo Boxe.

O treino já começou tendo que pular corda (Coisa que nunca fiz na vida). Logo depois um circuito pra aquecer, com corrida, exercícios de velocidade, abdominais e flexões. Em resumo, aos 15 minutos de treino eu estava morto.

Pra quem não sabe o Boxe já era praticado como esporte olímpico em 688 a.C. nos jogos da antiguidade.
No Boxe, usa-se apenas as mãos, calçadas de luvas e é proibido golpes abaixo da linha de cintura.

Alguns grandes nomes do Boxe são:
Muhammed Ali, Mike Tyson, Popó, Maguila, Evander Holyfield, Oscar de La Hoya entre outros. Um grande nome do MMA especialista em Boxe é o peso-pesado Junior dos Santos Cigano.

Depois desse "aquecimento do capeta" aprendi um pouco sobre posição de luta, guarda, Jab e Direto que são os principais golpes e também um pouco de esquiva.

Mais meia hora e parti pra pancadaria com o saco de pancadas, e pegar mais alguns movimentos com um aluno mais experiênte.

No resumo da ópera, curti bastante o treino, porém foi MUITO desgastante e me fez suar mais que futebol.

Provavelmente continuarei, mas vou ter que mexer na dieta para não acabar perdendo peso.

Esse é o Cigano treinando:

Este sou eu num momento fã com o Cigano aqui na empresa:

É isso aí, vamos ver se terei peito pra continuar!

3 Meses Passaram... E?

Há exatos 3 meses atrás eu iniciava nesse complicado mundo de academia para meros mortais.
Aprendi bastante, sofri com a preguiça, escorreguei a alimentação, faltei por vários motivos, mas me cobrei pra manter o ritmo e não fazer muito feio quando viessem as novas fotos.

E agora chegou a hora! Vamos ver se algo mudou!
Primeiro vamos lembrar as medidas que comecei, e quanto tenho hoje!

Ok, ok... Nada de assustadooor, mas pra quem está suplementando só a base de Creatina não está tão ruim! Hahahaha!

Agora vem a parte mais esperada por mim. E será que já dá pra notar algo nas fotos?
Algumas pessoas comentaram que eu estava mais "forte" e issso realmente anima o magrelo, mas vamos ao fatos! Hahahaha!

Do lado esquerdo, dia 08/08/12 e na direita, 06/11/12.

Na esquerda até a postura estava ruim =S

Realmente, é pouco, mas já aparece!

Pra completar, uma foto de costas, que não tirei da última vez, e foi onde senti mais diferença:

É isso aí galera.
Daqui pra frente o treino mudará, a academia também e pasarei a faer aulas de Boxe.

Em breve postarei novidades de exercícios.

Conto com a opinião de todos pra poder aprender ainda mais!

Importando Suplementos [Boa Dica]

Olá, galera!

Como todo mundo sabe, é bem carinho comprar bons suplementos por um preço justo aqui no Brasil, então  para quem tem paciência e manja um pouquinho de inglês, é uma boa importar suplementos diretos dos Estados Unidos.

São muitos os sites conhecidos de suplementos lá de fora. Alguns deles são:
http://www.bodybuilding.com/
http://www.iherb.com/
healthdesigns.com
http://www.vitacost.com/ (Esse é o que vamos usar como exemplo)

Eu nunca tentei comprar porque não manjo nada dessas coisas de importação, mas eis que um amigo de velha data veio me falar que já fez isso algumas vezes.

Pedi então pra ele montar um "tutorial" de como fazer pedidos e receber aqui, tentando evitar ser taxado, para que o suplemento não saia pelo mesmo preço de comprar aqui.

Vamos lá:

Pros:

- Preços que chegam a 1/3 do valor pago em uma loja no Brasil.

- Vasta gama de produtos disponíveis para compra.

- Marcas não encontradas no Brasil.

- O atendimento é muito melhor.

Contras:

- O prazo de entrega varia de 10 a 40 dias corridos. Nunca tive o azar de passar de 20 dias corridos.

- A possibilidade de ser taxado (vou explicar ao longo deste texto).

- A possibilidade de sua comprar nunca chegar (baixa, porém existe).

Não só para suplementos, mas para qualquer tipo de produto existe um valor máximo de importação via correios. Este valor não pode ser superior a 50 dólares.

Existem duas saídas (que se tornam uma unica saída perfeita) que podem ser utilizadas:

1º - Declarar o valor abaixo de 50 dólares. Quando um produto é postado com destino ao Brasil, é necessário que seja declarado um valor de custo para o produto.

Devido ao grande volume de pacotes que passam pela alfandega, não existe a possibilidade de uma checagem em 100% das embalagens. Então é feito uma peneira da seguinte forma:

- Produtos com valor declarado superior a 50 dólares

- Produtos com valor declarado inferior a 50 dólares

Os produtos com valor declarado SUPERIOR a 50 dólares, são submetidos a uma taxa de 50~70% do valor do produto (podendo ser um valor estimado pela própria alfandega, e não o valor declarado na postagem).

Os produtos com valor declarado INFERIOR a 50 dólares, a principio não são taxados. Existe uma possibilidade de que seu pacote seja aberto para a verificação do produto. Caso ele seja avaliado e tenha um custo estimado superior a 50 dólares, você é taxado da mesma forma.

2º - Declarar o pacote como Gift (presente). Quando você faz o envio de um produto como gift, você declara que aquele produto não possui um valor de mercado definido, e sim um valor sentimental e que é um presente para alguma pessoa de outro país. Dessa forma, a chance de que ele seja aberto é muito pequena.

Juntando então essas duas técnicas (envio como gift e valor declarado inferior a 50 dólares) as suas chances de sucesso são superiores a 90%.

Até 2011, a importação de suplementos era muito mais tranquila e simples. Isso mudou devido a um acidente. Existem boatos de que um garoto se matou por não saber usar o Jack3d de forma controlada/correta (VEJA MATÉRIA). Desde então a Anvisa teve de intervir na entrada de suplementos no país (e claro, proibir alguns deles). Ai que vem a dúvida, "Putz, o cara se matou com Jack3d, então ninguem nunca mais vai tomar Jack3d no brasil?"; ERRADO!

A anvisa controla de forma bem básica a entrada desses produtos no pais. Você pode comprar esses itens, proibidos pela anvisa, mas caso seu pacote seja aberto, você não é taxado, pois seu pacote é destruido (existem casos e casos a respeito do que ocorre com o pacote, mas enfim, se você for pego, não vai ser nada bom).

A lista de itens proibidos pode ser consultada aqui.

A pratica

Vou explicar de forma simples uma compra minha no site Vitacost.com.

1º - Escolhi os produtos que queria no site e os adicionei ao carrinho (Assim como em qualquer outro site de vendas).

2º - Fiz um cadastro, informando meus dados (nome, endereço completo, etc.) todos em português (ex: Endereço: Rua Dr Bacelar, nº 1212). É totalmente aconselhável que você escreva seus dados em português.

3º - Escolhi uma das formas de envio disponíveis para o Brasil. Eu aconselho a não escolher o frete mais rápido. Além de ser muito mais caro, a chance de que ele seja aberto é maior. 

4º - No campo "Observações da compra", eu escrevo (dessa vez em inglês) um pedido ao vendedor para que meu pacote seja enviado como gift e com valor declarado inferior a 50 dólares.

5º - Já com o cadastro feito, valor de frete definido e produto escolhido, é hora de efetuar o pagamento. Para compras assim, é OBRIGATÓRIO o uso de um cartão de crédito internacional (exceto para sites que aceitem Western Union). No meu caso, efetuei o pagamento utilizando o Paypal (forma mais segura do mundo).

Obs.: Western Union é um serviço de envio de dinheiro para o exterior, onde você faz o envio em uma agência do Banco do Brasil e essa pessoa retira o dinheiro em um banco local no país destino.

6º - Após a confirmação do pagamento, recebi um e-mail informando que meu pedido estava sendo processado e em seguida recebi um código de rastreio para acompanhar o processo de envio.

7º - O produto chegou a minha residência (após 15 dias corridos) e o processo está concluído.

Caso você tenha sido taxado, ou seja, algum infeliz tenha aberto sua caixa e descoberto que aquilo não vale apenas 50 dólares, você receberá um telegrama dos correios indicando que sua encomenda chegou na unidade mais próxima de sua casa e que deve ser feito o pagamento de uma taxa para a retirada. Então você deve ir a esta unidade dos correios com o valor declarado no telegrama, com o telegrama e com seu RG. Após efetuar o pagamento da taxa, você retira o pacote e assim conclui o processo.

Dicas

- Mesmo se você compra pouco, a economia em compras nos EUA é absurda. Na minha ultima compra eu pedi um Lipo 6 da Nutrex. O custo aproximado foi de 45 dólares (pote com 240 capsulas). No Brasil você encontra o mesmo produto por aproximadamente R$ 220,00.

- Sempre lembre de pedir o envio de seu produto como gift e valor declarado inferior a 50 dólares.

- Programe suas compras sabendo que o prazo não é curto. Não adianta você comprar e achar que vai chegar em 5~10 dias. Pode ser que chegue rápido, mas pode ser que chegue após 40~60 dias corridos.

- Caso queira arriscar produtos proibidos pela Anvisa, faça um pedido separado, caso contrario você poderá sacrificar sua compra inteira. 

- Creio que isso não seja válido para Suplementos, mas evite comprar perto do Natal. Muitos funcionários dos correios (não estou acusando ninguém) tendem a escolher presentes gratuitos para seus familiares, entende? Então existe a possibilidade de seu pacote nunca chegar e sumir no mundo. Eu recomendo que você programe a compra de seus suplementos de Dezembro/Janeiro para Outubro (com previsão de chegada em Novembro).

Para quem usa muito as compras pela net, vale uma olhada no site Muambator que além de gerenciar todas suas encomendas, ele também te manda um e-mail sempre que o status do envio é atualizado. Muito bom pra quem precisa controlar vários códigos de rastreio ao mesmo tempo.

Agora é só tomar coragem e fazer seu pedido! Eu farei o meu em janeiro e postarei pra vocês como funcionou!
Agradeço muito ao meu amigo Leonardo Yoshimura que montou esse tutorial para que eu pudesse dividir com vocês!

Valeu!

A importância de um parceiro de treino

Olá, galera!

Acho que a maioria das poucas pessoas que lêem o blog sabem que eu treino sozinho. Se não sabe, está sabendo a partir de agora.
Nunca ví problema nisso, e para mim era até melhor, pois eu conseguia treinar rápido e ir embora cedo! Hahaha!
Porém ontem encontrei um amigo na academia, que eu nem sabia que frequentava lá, e como estávamos treinando o mesmo grupo muscular (Peito e bíceps) resolvemos ir revesando nos aparelhos.

Foi então que parei pra pensar o quanto ajuda ter alguém junto com você na academia.
Muitas vezes não colocamos mais peso em um exercício (Principalmente com barra) por medo de não conseguir levantar e TRAVAR no meio da execução. A partir do momento que tem alguém para dar um suporte, você se sente mais seguro em tentar, pois caso não dê certo tem alguém pra acudir.

Resumindo, consegui elevar o peso em todos os exercícios que fiz, além de me divertir mais durante o treino.
A partir de hoje volto a treinar sozinho, mas como logo mudarei de academia, vou dar um jeito de arrastar alguém pra ir comigo.
É mais legal ainda quando a pessoa aguenta a mesma média de peso que você, pois assim não é necessário ficar colocando e tirando carga dos exercícios.

Para quem puder, fica a dica de levar um amigo junto pra academia, pois serve de ajuda e motivação para ir naquele dia em que você está prestes a trocar o treino por um filme na TV!

Estrias na Musculação, e agora?

Olá, galera!

Semana passada recebi o relato de um amigo que dizia estar desenvolvendo estrias depois de ter começado a treinar.
Durante o fim de semana estudei um pouco sobre isso, e agora vim aqui dividir minha pouca experiência com vocês. Vamos lá!

O que são as estrias?
Estrias são lesões na área inferior da pele, causadas por "rasgos" feitos no tecido, derivados do esticamento dele.

Por que aparecem?
Um ponto "positivo" é que se você está com estrias devido à musculação, é sinal de que está tendo crescimentos rápidos nos músculos. Resumindo: A pele não acompanha o crescimento, e isto causa a lesão.

Algumas pessoas tem facilidade maior para desenvolver estrias. Aqui entra o organismo de cada um. Como em todas as outras coisas da musculação, cada corpo reage de um modo.

Como tratar e evitar?
Não existe um tratamento 100% eficiente para estrias, porém elas podem ser geradas por erros na alimentação.
Os principais nutrientes responsáveis pela recuperação da pele são encontrados na Vitamina E. Uma alimentação carente nesta vitamina pode ajudar na pré-disposição das estrias.

Se você já está com estrias, é bacana usar cremes específicos para tratamento, que podem ajudar bastante no "sumiço" delas. Bronzeamento, se feito de forma controlada, também pode disfarçar.

Caso queria algo pra dar uma ajuda vindo diretamente dos suplementos, uma boa ideia é tomar colágeno, que é responsável pela saúde da pele.

Abaixo temos alguns alimentos ricos em Vitamina E, que podem te ajudar a evitar as estrias:

Mas, não se preocupem tanto com isso, pois o crescimento rápido dos músculos infelizmente geram estas estrias, e as vezes é quase impossível controlar!

2 meses depois, novas medidas!

Hoje vim só dar um update nas medidas, já que já se passaram 2 meses desde o primeiro dia de academia.

Desde o dia 8 de agosto foram muitos dias de treino, cuidado na alimentação, alguns deslizes tanto na alimentação como treino e principalmente, muito aprendizado.

O que aconteceu neste tempo foi:

Não foi nada espetacular, mas pelo menos as coisas já começam a aparecer!

É isso aí meu povo ;)

Ectomorfo, Mesomorfo ou Endomorfo. Qual seu tipo físico?

Todos sabemos que ninugém tem o corpo igual ao de ninguém, porém saber qual o seu tipo físico é importante para pegar algumas dicas de treinos, alimentação e derivados.

Basicamente são 3 tipos físicos predominantes nos homens e nas mulheres: Ectomorfo, Endomorfo e Mesomorfo. Vamos falar um pouquinho sobre eles.

O Ectomorfo
Homem:
São os magrelos. Estas pessoas geralmente tem baixa taxa de gordura corporal, ombros estreitos, pernas e braços finos. Boa notícia pra quem curte o estilo "Fitness" que são aqueles "magros definidos".

A primeira coisa que deve estar na cabeça de um Ectomorfo (No caso eu) é que você jamais ficará MONSTRO, pois sua estrutura não é feita para isso. É claro que anabolizantes podem fazer milagres, mas este é um assunto para outro post.

Alimentação do Ectomorfo:
O foco são carboidratos e proteínas (Frango, carne vermelha, batata, massas, etc). Para ganhar peso é importante respeitar o tempo de se alimentar ao menos de 3 em 3 horas. Comer porcarias como doces, frituras e afins com certeza irão ajudar a ganhar peso, porém não de forma saudável.

Treino do Ectomorfo:
Muito peso e poucas repetições, de 8 a 10, no máximo 3 vezes. Lembre-se que no seu caso, suar na academia não é interessante. O Ectomorfo também deve ficar pouco tempo na academia. 45 minutos são mais que suficientes.

O Mesomorfo
Homem
É o tipo físico sonhado por todos. Sorte de quem tem!
Geralmente essa pessoa já tem um porte atlético naturalmente, e ganha massa muscular com uma facilidade incrível. Um exemplo? Arnold Schwazenegger em seus tempos áureos!

Alimentação do Mesomorfo:
Proteínas! Esta é a chave para o Mesomorfo. Carboidratos em quantidade moderada, e cuidado nos doces, para evitar o acúmulo de gordura.

Treino do Mesomorfo:
Esse cara precisa dividir bem o treino entre musculação e aeróbico. 20 minutos de bicileta ou corrida já são ótimos para derramar um pouco de suor e evitar o ganho de gordura. Geralmente se recomenda na musculação para este tipo, 4 repetições de 10.

O Endomorfo
Homem:
Aquele que já é grandão por natureza. Geralmente tem ganho rápido de gordura caso não pratiquem uma atividade física. A estrutura física é grande, com ombros e cintura largos, coxas e braços grossos.
A grande dificuldade é diminuir a taxa de gordura, de modo que os músculos possam aparecer. Resumindo, é aquele cara grande, porém sem definição.

Alimentação do Mesomorfo:
É hora de dividir a alimentação. Importante para o Mesomorfo fazer de 5 a 6 refeições leves por dia, evitando uma fome muito grande, que pode levar a comer mais que o necessário. Foco em proteínas e alimentos leves. vale também um Termogênico, que ajudará a queimar gordura.

Treino do Mesomorfo:
Foco maior em repetições, com menos peso. Boa dose de aeróbico, para derramar suor mesmo. Menos peso, mais repetições e principalmente pouco intervalo entre exercícios. Tudo isso para acelerar seu metabolismo!

Whey Protein - O queridinho das academias

Acho que todo mundo aqui que já pisou em uma academia, ou tentou se aventurar por este mundo já ouviu falar do Whey Protein. Um suplemento usado por pelo menos 8 em cada 10 pessoas que inventa de fazer musculação.

Mas vamos lá, o quê é Whey Protein?
Sendo bem direto, Whey é proteína do leite concentrada, ou seja: Se você precisaria de 1 litro de leite para ganhar aquele x de proteína, pode tomar apenas uma medida de Whey com água e ter o mesmo efeito.
Para ser mais prático, vamos a um exemplo:
São necessários de 200 a 2000 LITROS de leite para produzir 1kg de Whey.

E como funciona?
Quando treinamos causamos micro-lesões nomúsculo, reduzindo a quantidade de tecido muscular no corpo. Como defesa, o corpo ajuda na desse tecido, se o treino foi intenso o estímulo de recuperação é maior ainda levando o corpo a super-compensação. Para que isso acontecer você deve ter disponível no corpo proteína, carboidrato, ômegas 3 e 6, além das vitaminas e dos minerais. Senão, após cada treino perdemos massa muscular e não recuperamos o que leva a uma redução de massa muscular.

O Whey Protein sacia a maioria destas perdas de nosso organismo, auxiliando assim na recuperação do tecido muscular e o crescimento dos músculos.

Whey Protein e suas divisões:

Whey Protein Concentrado

O whey protein concentrado possui componentes bioativos que aceleram o anabolismo, ou seja, o processo de recuração pelo fornecimento de proteínas neste caso é mais acelerado. Ótimos para acompanhar seus alimentos preferidos ricos em carboidratos. A porcentagem de proteína deste produto pode variar de 34% a 80%. O restante do produto consiste de lactose (4 a 8%), minerais e umidade. Sua absorção é mais lenta comparada aos outros tipos de whey, pelo fato de conter quantidades significativas de outros nutrientes.
Indicação: Pessoas magras
Preço: É sempre o mais barato

Whey Protein Isolado

Neste caso, este whey protein apresenta 95% de proteínas, a diferença entre os outros está no processo de extração, este é extraída por um processo de ionização. Geralmente são isentos de gordura, carboidratos e lactose. Recomendados especialmente para logo após acordar e depois de malhar ou praticar exercícios intensos.
Indicação: Para quem quer trocar Gordura por músculo, mantendo o peso.
Preço: Está no meio-a-meio entre os dois outros.

Whey Protein Hidrolisado

Este é um tipo menos comum e mais caro também. Basicamente, a proteína aqui é pré-digerida. É o whey protein com maior número de proteínas, o termo hidrolisado é porque este whey protein é extraído através de um processo chamado hidrólise enzimática. Nesse caso, a proteína tem maior velocidade de absorção dentre todos os wheys assimilados no músculo, alcança até 92% das proteínas no processo de extração do soro.
Indicação: Para quem quer emagrecer
Preço: É sempre o mais caro.

E a marca, faz diferença?
Para chegarmos nesta resposta, vale um pouco do bom senso. Um Dolly é tão bom quanto uma Coca-Cola? Os dois são refrigerantes, certo? Mas a qaulidade de produção é bem diferente.
O mesmo vale para qualquer tipo de suplemento. Vale mais juntar uma graninha a mais, e comprar um Whey de uma marca já consolidada no mercado, do que comprar apenas "por comprar".

Algumas marcas já conhecidas e boas são: Nutrilatina, Universal, Optimun, IntegralMedica e Probiótica. É também uma boa opção com preço legal a Body Action.

Como tomar?
Responder isso assim, do nada seria muita prepotência. Para pessoas com o mesmo objetivo que eu, que é ganhar peso, é bacana tomar logo de manhã, acompanhando o café, e logo depois do treino também. Maaas, como a situação financeira não anda tão bacana assim, estou tomando apenas depois do treino, que é quando o corpo mais precisa.
Em todo caso, busque um nutricionista, que poderá te dar informações muito mais precisas sobre o quê tomar e como tomar.

E quanto custa?
A média de preço é de R$ 150,00, mas tem pra todos os bolsos, de R$ 70,00 a R$ 400,00. Vale pesquisar o quê cabe em seu orçamento, e atende melhor suas necessidades!

É isso aí meu povo!

Treino x Dia-a-dia, como conciliar

Depois de um mês sem escrever, aqui estou eu de volta!

Neste um mês muita coisa aconteceu, e essas coisas serviram pra eu aprender um pouco mais sobre o dia-a-dia de um praticante de musculação.
Tive uma semana em que não consegui nenhum dia para ir até a academia. Então já aprendi que quando a gente está com preguiça, desculpa é o quê não falta, e esses dias em que "enforcamos" o treino fazem muita falta no resultado futuro.

Uma dica bacana é: Planeje seu dia, ou se possível até mesmo sua semana, para que seu afazeres não comprometam seu treino. É importante saber que quando falamos TREINO estamos falando de tudo mais que está em volta, como dieta e tempo de sono, que é fator importante para recuperação do corpo.

Opte por uma academia que se encaixe em seu trajeto diário e tenha uma disponibilidade de horários adequada à sua agenda.

No meu caso, funciona da seguinte forma:

08h00 - Acordar
09h30 - Trabalho
12h00 - Almoço
19h30 - Saída do Trabalho
19h45 - Faculdade
22h00 - Saída da faculdade
22h30 - Academia
23h30 - Saída da Academia
00h00 - Dormir

E é a partir das 19h30 que começa o meu problema. Estou no último ano da faculdade, fazendo o tão temido TCC, e por este motivo, nem sempre eu vou pra faculdade, pois não tenho mais aulas. Minha academia fica entre a faculdade e minha casa. pra ser mais específico 7km de distância da minha casa. Quando volto da faculdade, ela está em meu caminho, e em um horário magnífico, 22h30 (Fora a moleza da academia funcionar 24 horas por dia) que não tem tanta gente na academia, e posso treinar tranquilo. Só que agora que não estou indo tanto, tenho que ficar enrolando em algum lugar até a academia ficar mais vazia, e por isso muitas vezes acabo indo direto pra casa.

Mas acho que encontrei a solução. Estou indo pra faculdade em média 2 vezes por semana, e é só uma passagem rápida, então entrarei em uma academia que fica lá perto de casa, e assim poderei chegar em casa cedo, e depois ir para lá. Posso não ir todos os dias, mas com certeza irei ao menos 3 vezes por semana.

Mas por enquanto continuarei meu último mês lá onde estou, para quem sofre do mesmo problema com horários, é só sentar e se planejar que dá certo!

Malhando com Otávio (Gente Babaca na Academia)

Essa é pra dar uma animada na galera. Infelizmente tá cheio de gente desse jeito em TODAS as academias!

Resumo da primeira quinzena de treinos

Hoje completei 15 dias de treino, levando sempre de segunda a sexta-feira e com o futebol de sábad para dar um talento na resistência física. Para não mentir, faltei apenas dois dias até agora, mas por casos de emergência.
A dor, que era companheira constante na primeira semana já não existe mais. Agora já sinto que saio do treino sem sentir a fadiga que sentia no início.

O corpo já começa a dar sinais de que está desenvolvendo. Algumas pessoas já percebem e erguntam se voltei para a academia.
Acredito que não tenha nenhum resultado incrível ainda, pois o tempo é pouco, mas a simples mudança de postura já ajjuda muito na aparência!

Uma das coisas que mais tenho sentido falta é o suco que costumava acompanhar minhas refeições, e hoje não acompanha mais.
As frutas passaram a ser presença certa no café da manhã, e sempre procuro ter uma salada, ao menos no almoço.

Como treino a noite, entre 22h00 e 23h00 chego em casa com muita fome, porém o jantar é leve, com pouco arroz  e quase nada de feijão, e sempre uma carne magra pra acompanhar.
É importante comer pouco no jantar, pois durante o sono o corpo trabalha em "marcha lenta" e a absorção dos nutrientes é menor. Isso pode auxiliar na criação de gordura no corpo, e também compromete o café da mnhã do dia seguinte. Vale lembrar que o café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia.

Nesta última semana, depois de passada a temporada de dores, já conegui aumentar as cargas de peso. Um exemplo é o Supino Reto, em que eu comecei levantando míseros 15kg de cada lado, e agora consegui evoluir para 23kg sem muito esforço.

Confesso que há dias em que a preguiça vem forte, mas aí uso um pouco de força de vontade, e vamos lá. Afinal, só pagar a academia não trás resultados.

Assim que completar um mês postarei para vocês noas fotos para compararmos e ver se algo mudou.

Pré Treino, tomar ou não tomar?

Olá galera!

Há muito tempo eu não postava, e algumas coisas aconteceram pra contar pra vocês.

Hoje em dia muito se fala no "Suplemento do Momento", os Pré-Treinos, como Jack3d, Assault e tantos outros.

Eu como curioso experimentei o Assault da Muscle Pharm, que é o suplemento da foto abaixo:

Pude perceber que em sua composição existem doses muito altas de cafeína e muitos outros esimulantes, Fato é que ele realmente te dá um "choque".
Você se sente pilhado e com energia de sobra. O grande porém é: E seu corpo, será que está preparado para responder a estes estímulos?
No meu caso a resposta foi: NÃO!
Você realmente tem mais disposição, mas no meu caso, como estou voltando agora a treinar, dá pra sentir que o corpo não responde do jeito que você quer. Até é possível aumentar um pouco de carga e forçar mais nas repetições, porém nada fora do normal.

A grande sacada então é: Pré-Treino vale sim a pena, porém não no início. Primeiro precisamos fazer com que o corpo chegue próximo e seu limite, para aí sim usar algo como "um gás" para os treinos.
No meu caso, como ainda estou começando, prefiro guardar a grana desse suplemento que custa de R$ 170,00 a R$ 230,00.

Início da Suplementação

Ontem comprei meu primeiro suplemento. E nada mais manjado do que começar pela boa e velha Creatina e Whey Protein.

Pra quem não sabe a creatina tem ganhos rápidos de massa, porém exige que você beba muita água para não ter problemas nos rins.

Para conhecer um pouco mais sobre a Creatina clique AQUI.

Estou tomando o Whey logo que acordo, pois ainda estou sem o "shaker" e não tenho onde misturar o suplemento aqui no trabalho.

Da creatina usarei 3g por dia, diluída em água, sempre antes do treino. Não adianta tomar mais que isso, pois o máximo que o corpo absorve são 3g.

Para comprar suplementos, procure sempre por marcas conhecidas no mercado, pois pode parecer que não, mas isto faz diferença. Vale muito mais pagar um pouco mais caro e obter melhores resultados.

Outro ponto importante é não sair tomando tudo que te falam, pois suplemento custa caro, e muitas vezes tomados em combinação não rendem o efeito desejado.

De nada adianta também tomar suplemento sem ter uma dieta equilibrada. O suplemento é apenas um "complemento" para sua alimentação.

Quem quiser comprar suplementos por um preço baixo aqui na Zona Sul de SP pode falar com o meu parceiro Rodrigo Kley e pedir uma lista pra ele. O perfil do cara no Facebook é este: http://www.facebook.com/rodrigo.kleymouralira

Acho que agora vou dar uma diminuída no número de posts aqui no blog. Seguirei treinando de segunda a sexta, e completando com o futebol no sábado. Caso haja alguma novidade, volto a postar!

O Primeiro Dia (Dor) / Dia do Lixo

Sexta-feira foi o primeiro dia de realmente ir pra academia.
Fui acompanhado do meu cunhado, que já está treinando há algum tempo.
A sensação de levantar menos peso do que eu estava acostumado é horrível, então por isso tentei pegar o mais pesado possível. Essa foi a pior besteira!

Fiz um treino rápido, que duro cerca de 45 minutos. Tudo sem muita conversa, até por quê se fosse pra bater papo eu ficaria no MSN e não pagaria academia.

O treino foi de costas e tríceps, e eu já imaginava que sentiria dores no dia seguinte. Mas aí estava a grande surpresa. No sábado, não senti tanta dor, e nada atrapalhou no meu futebol. Porém no domingo o bicho pegou! Meus braços não abriam completamente e a dor estava forte!

No fim das contas, no domingo a noite tomei um Dorflex pra que a dor diminuísse um pouco na segunda-feira e eu pudesse treinar.

Falando um pouco da alimentação, no fim de semana me permiti fazer algumas coisas, como tomar suco enquanto comia.
Comi pizza no sábado e esfihas no domingo, mas até aí sem problemas, já que meu objetivo é ganhar peso.

Descobri durante a dieta você pode tirar um dia na semana para ser o "Dia do Lixo". Isso é muito comum entre jogadores de futebol, que tem uma dieta regrada, mas tiram este dia para comerem o quê quiserem. É claro que não dá pra abusar, mas é permitido uma pequena fuga das comidas da dieta.
Eu tive a brava missão de resistir à uma cerveja bem geladinha depois do futebol, mas no fim das contas fiquei feliz em conseguir dizer não.

Quem quiser um pouco mais de informações sobre o "Dia do Lixo" na dieta, é só clicar AQUI.

Hoje ao acordar senti bem pouca dor, que com certeza não irá atrapalhar meu treino.
Hoje também voltam as aulas na faculdade, então vamos começar a sentir como será a vida se dividindo entre trabalho, faculdade e academia.

Avaliação Física

Hoje foi dia de Avaliação Física logo às 09h00.

Para minha alegria, descobri que estou um pouco ABAIXO do peso! Hahahaha!

Na prova de Flexão de Braço e Abdominais, o meu resultado foi EXCELENTE (Há!).
Consegui fazer 50 abdominais em 1 minuto, e 40 flexões também em 1 minuto.

Para ter uma idéia de média por idade para flexões, é só dar uma olhada AQUI e para a média de abdominais é só clicar AQUI.

Na hora de pedalar, não senti cansaço, mas no fim do exercício meus batimentos cardíacos alcançaram 160BPM o quê não é muito bom!

Já imaginava isso, pois sinto que não tenho muita resistência física. A partir de amanhã, tentarei correr um pouco mais no futebol de sábado pra ver se ajuda.

Enquanto isso já cortei refrigerantes da dieta, e vou marcar uma conversa com uma nutricionista.
Hoje é noite de treino, e provavelmente volto a postar na segunda-feira!

Primeiros Problemas (Estomago Dilatado)

Vamos lá!

Tenho um grande problema, chamado barriga! Hahahaha! Não tenho gordura, mas tenho o famoso "Estômago Dilatado".

Então o primeiro passo é começar a adequar a alimentação, pra evitar que a barriga fique com essa aparência inchada.

Pesquisando por aí descobri o quê "ajuda" a crescer a barriga. Todo tipo de bebida fermentada e gaseificada. Entram nessa lista a maravilhosa cerveja e o refrescante refrigerante. A ideia então é eliminar estas bebidas da dieta. Outra dica importante é tentar não comer e beber ao mesmo tempo. É complicado, mas este ato aumenta o inchaço da barriga e aumenta o tempo de digestão dos alimentos.

Sempre que for comer, beba algo 30 minutos antes ou apenas 30 minutos depois de comer.

Um site que tem ajudado muito, e tem bastante gente comum interagindo é o http://www.hipertrofia.org.

Já aprendi que não se deve acreditar em tudo que lemos, e cada corpo reage de forma diferente. Mas ficam os aprendizados e experiências.

O dia mais fácil: A Matrícula

Fala rapaziada!

Hoje finalmente tomei coragem e voltei para a academia. Ainda não voltei, só me matriculei, mas já é um passo! Estou há 8 meses parado, sendo que da última vez fiz musculação durante um ano, porém sem esquentar muito com bulking, cutting, alimentação e tudo mais que vai além do treino.

Meu melhor peso foi 74,5kg com 8% de gordura. Vale lembrar que tenho 1,76cm. Depois que parei a academia comecei gradativamente a emagrecer, chegando até 68kg, há 3 meses atrás. Depois disso, mudei de empresa, e passei a trabalhar em um lugar onde tem sempre algo pra beliscar. Resultado: Ontem cheguei a 76,5kg sem estar fazendo nenhuma atividade (Salvo o futebolzinho de sábado).

Minhas medidas hoje:  
Antebraço Direito: 29cm  
Antebraço Esquerdo: 29cm  
Bíceps Direito: 33cm
Bíceps Esquerdo: 33cm
Panturrilha Direita: 38cm
Panturrilha Esquerda: 38cm
Coxa Direita: 58cm
Coxa Esquerda: 58cm
Peito: 103cm
Barriga: 87cm
Quadril: 98cm

Aqui algumas fotos de como estou (Ta fogo! Hahahaha!)

O melhor que cheguei até hoje foi isso (Que não é grande coisa, mas pelo menos não tnha gordura):

Agora é isso galera, vamos ver o quê vai dar, e vou dividindo aqui com vocês! Abração!